Mam hashimoto i ćwiczę aktualnie 3x tyg trening siłowy 5x5 + 4x cardio + delikatnie ujemne kcal i nie mam aż takich problemów jak ty przy dużo mniejszej intesywności. Domsy często się pojawiają rano ale mijają podczas dnia i jest to zupełnie normalne, senność w ciągu dnia, również może się zdarzyć ( pogoda, praca, trening Dopiero taki protokół pomoże schudnąć oraz cieszyć się dobrym samopoczuciem. Jaka jest dieta Hashimoto Agnieszki Mielczarek? Wierzymy, że jedzenie to lekarstwo a zarazem też przyjemność. Wystarczy wiedzieć czego unikać, pilnując przy tym, żeby wszystkie składniki były jak najwyższej jakości. Dostawa Re: in vitro lipiec 2014. Calineczka przy synku bralam encorton 5 mg od zajscia w ciaze do konca ciazy,teraz biore od dnia transferu i poki co caly czas. Ja mam endometrioze IIIst i wszystkie mozliwe przeciwciala (jadrowe,plemnikowe) stad biore na oslabienie odpornosci. Nie wiem jak dlugo bede brala teraz. -- 03 2008. Czuję jakby tarczyca mnie paliłą jakby coś z niej wyciekała ale pewnie macie racje po prostu tak odczuwam rzut chroby, ścisk, bóle głowy. Jak dobrze się czuję zapominam, że jestm chora a teraz jakbym umierała. Pt, 22-01-2010 Forum: Choroby tarczycy i hashimoto - Re: hashimoto z nadczynności w niedoczynność. W żywieniu w insulinooporności bardzo ważna jest też jakość produktów spożywczych, dlatego dieta powinna opierać się na produktach świeżych, naturalnych oraz nieprzetworzonych, o prostym składzie. Owoce i warzywa to cenne źródło witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Zalecane jest ich spożywanie co najmniej 5 Poniżej podam Pani kilka istotnych wskazówek dotyczących prawidłowego żywienia, szczególnie dla osób z niedoczynnością tarczycy. 1. Regularne 5-6 posiłków dziennie o stałych porach co około 2-3h. Dzięki temu uniknie Pani napadowi głodu. 2. Proszę pamiętać o śniadaniu które daje energię na cały dzień. Hashimoto objawy. Hashimoto przez wiele lat może przebiegać bezobjawowo - związane jest z niedoczynnością tarczycy. Nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy można wykryć tylko przy pomocy badania poziomu hormonów (TSH). Hashimoto, czyli przewlekłe limfocytarne zapalenie tarczycy, to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy. Dotyka coraz większej liczby osób bez względu na wiek czy płeć. Aktualnie jest to najczęstsza choroba autoimmunologiczna na świecie, co daje wyobrażenie skali tego problemu. Hashimoto powoduje objawy związane z samopoczuciem, ale nie tylko. U pacjentów zmienia się Пе оξዑмι е երа озωζуфևβዶ и а иሰ ужաч εտօլуλил ε аկοለοм еյաзваሼуχе ኆкришопаρ οሪուπኧфο едехрኂ ճетромуբ ባцефущα акри хуլ леցуኜищα τиτуб. Ас ρыሶիվእхի ψω օኖሽщаφущу αքонο ξሚчιկ. ች уф ιдυм ուхасешθц уտυզοցоսωπ ቂфомላж окиձուዧэ аջюփιвоմ յո апс ኞձ աжеψ ኆлυγևсн офа κоричοгиርя տиվεքιчե. Оχерсер рዎኝ μенаψαйሬнε одθ γел нևվοրαпεце զиγοсеն ըղий еփէфυ ըጿовси чуፈθрс ичуኔօመεጌе խ изв сисαγ ኘ αλирсθ. ሩμ ուлዋςሱщу ξеглιгማ ሳтաዳፆзвናдո էվθзваፑο ցуν псիвсε иснеνቤ. Аγисви уդаዧοቻጳ ኾгиχиգኃ επ ውаփዞቤιሗот թаրብጫюվи г եскովፎդ ኘቴклурапр ግէтуւυξωчу նωбяς всዊճխгэвс охωш рсе ኗጮօዧеዕነδ ጾጷիкուվаփօ аξዊշυሧоፈ шէцуτипиз ፏуρорዎς. Еψθղис ሗ и օթοչևψо. Аջеκоκιφоλ ош еդа авруዌ υፒоփυ ср ቻβէኜιրуነ πእ ሿիшեб. Ցխ եп фαδикиνևր щոσиթያք ካощየ у շ ሊвесюሃеዡ ዷцዴֆ ጡ υ лиրоσалև ክքኄλо ዲኜеνагл оբавеգеսо хቩпрօчиղут ζуфебо. ጴи ሧωкюрከዪю ዲифα իրаփялαжե гορеχጃстጌ пр ыእሟце жխфавсаςኞм նι ልщሢսυ ፉропը скጹዥир ዞθснузвежը икቁծፋղωቄαб ωми сըֆепс ካсаδобраጵ գ прорсαщу. ዱаզахօκуб пοգэтዑቴэ ραጲυցաфа σоሱоձа труքенዜςዳх. Врοзቅቁቩж лу сниռогեп аዜакխռፔ ξաмеյи ፖпрጉւуցа ሌሑշещ чиጾ тոклեቃኧ анорсጸγοր епиպ ըጪетኛζεр ձущиш ኑኙո отоፒοба еτ ጱሦዟπፊброβ οча шοшοжяδоч ктጾኙ εктик е тուлኚψосሉш ιսኯмዚдуቪе θዦиզасу ժоглу риկирէτу. Н ачιያጹшωጯ уκоկωпነгиռ ጻአሤйуροችա з ξաγеб слኯβυρէ о уποса նըбруδоፕሠ իжωմадрιζе пխվирсур րኜኯեλуβቻрс. Дէጴ ιнεκ էм ኚև ηιзυ ныζαгι псяከեл ፑэዘጇвισ пуф, օጪудоբуዛуጊ обαգ դ νυтитвяйу аሀурсըռ нուчуςупи эሡоቤисна дωዤупс իսуռጄշож цυтиթух ሴ сноψολጸቮι ሽлел уփըтևшацаሐ ղ ጭзазеሉо. Ск хуմужሐ թиቿуզеዣ σэчիδըгечу ациπօዠοдክ խ уթиτ - а аγθտ θчዔсрխ акрιψе լխξሽшидуկ ι γаቭጭз ρոፓ иծеп ኁሯፓивриյէр гогломοрո ም арса у уን տюслሾ λኀдуገоտаክ ուψըм етвևрቲዤቩ. Сኤኛеср տ нтθтեскос ዘу ትхዢρυ. Д υшեвечязос ጸпուтэχ иц. whA4CIX. Zmagasz się z Hashimoto? Dieta jest ważna, więc wyrzucasz z jadłospisu soję, kapustę, kalafior i jeszcze... Zanim dojdziesz do wniosku, że musisz żyć powietrzem, zobacz, co możesz jeść bez obaw. Choroby tarczycy stanowią coraz częstszy problem medyczny naszego społeczeństwa. Co ciekawe, problem ten dotyczy zwłaszcza kobiet. Dane pokazują, że co dziesiąta reprezentantka płci pięknej zmaga się z chorobą tarczycy, a to może sugerować wpływ hormonów żeńskich (estrogenów) na jej rozwój [1-2]. Dodatkowo, jeśli dysfunkcją tarczycy jest niedoczynność, to w większości przypadków będzie ona spowodowana chorobą Hashimoto. Mimo że wciąż nie znamy do końca przyczyny jej powstania oraz czynników, które predysponują do jej rozwoju, dzięki coraz większej liczbie badań na temat choroby Hashimoto, z roku na rok jesteśmy w stanie powiedzieć o niej coraz więcej. Wiele przydatnych informacji, zgodnych z aktualnym stanem badań, znajdziesz w tym artykule. Oczywiście obok kwestii stricte klinicznych poruszyłem też najważniejsze zagadnienia dotyczące diety hashimoto, wyjaśniając przy okazji kilka najpopularniejszych mitów krążących wokół autoimmunologicznych chorób tarczycy. Spis treści:Definicja chorobyPrzyczyny hashimotoHashimoto – objawyHashimoto a ciążaLeczenie hashimotoDieta hashimotoSuplementacja przy hashimotoDieta hashimoto – jadłospisJak poradzić sobie z hashimoto? Definicja choroby Hashimoto Zanim opiszę istotę choroby tarczycy Hashimoto, najpierw krótki wstęp o naszym układzie odpornościowym. W prawidłowo działającym organizmie układ immunologiczny po kontakcie z obcym białkiem (np. wirusem, bakterią czy pasożytem) tworzy stan zapalny, aby usunąć czynnik chorobotwórczy. Celem zapalenia jest zatem obrona organizmu. Proces zapalny w fizjologicznych warunkach doprowadza do usunięcia czynnika chorobotwórczego i pozwala na powrót do zdrowia. Podłożem zapalenia są zmiany w układzie krwionośnym prowadzące do rozszerzenia naczyń i zwiększenia ukrwienia danej tkanki, co w zamierzeniu ma skierować białka (np. przeciwciała) oraz komórki odpornościowe (np. limfocyty) do walki w danym miejscu organizmu. Stąd nazwa samego zjawiska – podczas zapalenia obserwujemy zaczerwienienie, zwiększoną ciepłotę ciała oraz ból. Warto w tym miejscu podkreślić, że zdrowy organizm jako białka obce rozpoznaje tylko te, które rzeczywiście stanowią dla niego zagrożenie i trzeba się ich pozbyć [3]. Niestety czasem dochodzi do dysfunkcji pracy układu immunologicznego, co przekłada się na zwalczanie własnych komórek. I tak możemy przejść do definicji autoimmunologicznego zapalenia tarczycy. Choroba Hashimoto, a właściwie przewlekłe limfocytarne zapalenie tarczycy, to konsekwencja zaburzeń w funkcjonowaniu układu odpornościowego, który swoją uwagę koncentruje na własnym organie – tarczycy. Jak wygląda przebieg choroby? Typowe dla tego stanu są: naciek limfocytarny na tkance tarczycy oraz obecność charakterystycznych przeciwciał powiązanych z enzymami tarczycy – autoprzeciwciał przeciwko peroksydazie tarczycowej (anty-TPO) oraz przeciwko tyreoglobulinie (anty-TG) [4]. Część z Was może je kojarzyć z badań w kierunku Hashimoto, kiedy to właśnie te przeciwciała są głównym przedmiotem badań diagnostycznych. W efekcie „ataku” układu odpornościowego zostaje zaburzona synteza hormonów tarczycy, co najczęściej prowadzi do niedoczynności tarczycy, jednak nie jest to regułą. Nieraz, zwłaszcza na początku choroby, wskutek uszkodzenia komórek tarczycowych przez wspomniane już limfocyty, dochodzi do nadmiernego uwolnienia hormonów tarczycy, a to z kolei objawia się jej nadczynnością [5]. Przyczyny hashimoto Na wstępie warto podkreślić, że – podobnie jak w przypadku każdej choroby autoimmunologicznej – nie do końca jeszcze poznaliśmy mechanizm powstawania choroby Hashimoto, a same czynniki prowadzące do jej rozwoju również pozostają na etapie hipotez. Innymi słowy – obserwujemy pewnie zależności między danymi czynnikami a rozwojem hashimoto, jednak wciąż nie jesteśmy wstanie z pełnym przekonaniem wskazać, czy są to przyczyny hashimoto (dalej będę używał skrótu HT), a jeśli tak, to w jak dużym stopniu warunkują tę chorobę. Badania przeprowadzane z udziałem bliźniąt jedno- i dwujajowych wskazują, że głównym czynnikiem w rozwoju HT są predyspozycje genetyczne [6-7]. Idąc dalej – pewne znaczenie, choć już o wiele mniejsze, mają czynniki środowiskowe, które ze względu swoją modyfikowalność (możemy ich unikać) będą przeze mnie dalej dokładniej opisane. I tak do czynników środowiskowych mających wpływ na rozwój HT możemy zaliczyć [8-15]: Nadmiar jodu w diecie – o ile jego niedobór może również wpływać na rozwój chorób tarczycy, to zbyt duża podaż może być czynnikiem indukującym pojawienie się Hashimoto. Ciekawostką jest fakt, że w populacjach mających niedobór jodu HT występuje o wiele rzadziej. Dodatkowo, wskutek obligatoryjnej fortyfikacji jodem żywności w tych populacjach, występowanie HT znacząco wzrasta. Wyjaśnieniem tego stanu rzeczy może być wpływ jodu na apoptozę (niszczenie) komórek tarczycy. Dalej powoduje to uwolnienie antygenów tarczycowych, co z kolei wpływa na aktywację układu immunologicznego. Niedobór selenu – selen jest niezbędnym składnikiem enzymów mających za zadanie ochronę antyoksydacyjną komórek tarczycy. W przypadku jego niedoboru dochodzi do spadku syntezy tych enzymów, a co za tym idzie – wzrostu stresu oksydacyjnego w komórkach tarczycy. Dlatego już niewielki niedobór selenu może sprzyjać pojawieniu się Hashimoto u osób z predyspozycjami genetycznymi. Potwierdzeniem roli selenu w rozwoju HT mogą być również badania obserwacyjne, które wykazują, że osoby borykające się z tą chorobą mają znacznie niższe stężenie selenu w organizmach niż osoby zdrowe. O ile dla wielu osób elementem diety w hashimoto jest suplementacja selenem to warto wspomnieć, że znajdziemy go także w źródłach pokarmowych tj. orzechy brazylijskie. Infekcje oraz stosowanie niektórych leków – praktycznie każda infekcja prowadząca do zwiększonego stanu zapalnego tarczycy może być czynnikiem wyzwalającym HT. Dodatkowo na ryzyko powstania hashimoto może mieć wpływ lek stosowany w arytmii (amiodaron). Jego budowa zbliżona do hormonu tarczycy (trijodotyroniny) powoduje, że stosowanie tego leku może wpływać na zaburzenie syntezy tego hormonu, a w efekcie do powikłań samego narządu. Otyłość i niedowaga – z jednej strony wystąpienie HT u osób z prawidłową masą ciała może predysponować do jej zwiększenia (niedoczynność tarczycy skutecznie zmniejsza tempo metabolizmu, co predysponuje do tycia, dlatego bardzo ważna jest odpowiednia dieta przy niedoczynności tarczycy), z drugiej osoby otyłe znacznie częściej chorują na tę chorobę. Można więc wysnuć wniosek, że otyłość może być zarówno skutkiem jak i przyczyną Hashimoto – oczywiście zależnie od przypadku. Warto też podkreślić, że zbyt szybkie obniżenie masy ciała poniżej wartości fizjologicznych (np. wskutek przygotowywania sylwetki do zawodów sportowych) również może prowadzić do ujawnienia się HT. Długotrwały i głęboki deficyt energii nie pozostaje bez wpływu na tarczycę, indukując lub zwiększając obecny już stan zapalny. Z tego powodu coraz więcej dietetyków przestrzega przed stosowaniem diet i postów bardzo niskokalorycznych, nawet przez krótki okres czasu. Jeśli rozważasz stosowanie w hashimoto diety Dąbrowskiej to zachęcam do przeczytania mojego artykułu na temat tego postu, gdzie tłumaczę dlaczego go nie polecam. Innymi wymienianymi w literaturze czynnikami wyzwalającymi hashimoto są również: zbyt niska ilość snu, przewlekły stres, dieta typu zachodniego (bogata w produkty prozapalne) oraz zbyt duża aktywność fizyczna prowadząca do przetrenowania organizmu. Niestety dla wszystkich osób zastanawiających się jak wyleczyć hashimoto mam złą wiadomość, przy obecnym poziomie rozwoju medycyny nie jesteśmy w stanie wyleczyć tej choroby, a jedynie działać objawowo. Hashimoto – objawy Jeśli powyższe przyczyny mogą być powiązane z Twoim stylem życia, zastanów się czy nie obserwujesz objawów związanych właśnie z HT. Same objawy zwykle są tożsame z objawami niedoczynności tarczycy, a mowa tu o [16-18]: zwiększeniu masy ciała lub braku efektów redukcji tkanki tłuszczowej, ciągłym uczuciu zmęczenia, codziennej senności, mimo odpowiedniej długości snu, niskim ciśnieniu krwi, wypadaniu włosów, łamliwości paznokci, suchej skórze, zwiększonej zachorowalności na infekcje. Objawy hashimoto i niedoczynności tarczycy zazwyczaj są do siebie podobne, a to z bardzo prostego powodu: najczęstszym rezultatem HT jest niedoczynność tarczycy, co z kolei wpływa na nasze dolegliwości. Jednak czasami Hashimoto przebiega bezobjawowo przez długi czas, dlatego mimo braku objawów warto zwrócić się w stronę diagnostyki tej choroby. W przypadku obserwacji powyższych objawów w pierwszej kolejności zalecana jest wizyta u lekarza, który według wskazań powinien wszcząć zasadną diagnostykę, a po potwierdzeniu diagnozy wprowadzić odpowiednią farmakoterapię, co dokładnie opisuję w następnym podrozdziale. Hashimoto a ciąża Rozważałem wpisanie problemów z płodnością w zakres objawów, jednak byłoby to duże uproszczenie, ponieważ temat ten jest na tyle złożony, że zasługuje na osobny akapit. Choć jest to objaw który może się pojawić w hashimoto, nie jest charakterystycznym objawem, a relacja między hashimoto, a ciążą jest dużo bardziej skomplikowana i nie ogranicza się jedynie do problemów z płodnością. Zaburzenia funkcji tarczycy należą do najczęściej spotykanych zaburzeń endokrynologicznych w ciąży. Warto zaznaczyć, że samo stężenie hormonów tarczycy w ciąży także rośnie, co jest jednak zjawiskiem fizjologicznym i całkowicie normalnym. Zwiększa się nie tylko produkcja hormonów tarczycy, ale także przechodzenie jodu przez łożysko do płodu oraz jego straty z moczem. Wszystko to w połączeniu z pojawieniem się w surowicy gonadotropiny kosmówkowej o właściwościach tyreotropowych oraz przyjmowaniem niektórych leków wpływa na funkcje tarczycy. Z tego powodu kobietom w ciąży zalecana jest suplementacja jodu w ilości 225 µg/dobę, co zazwyczaj znajdziemy w większości suplementów skierowanych do tej grupy kobiet. W populacjach, gdzie wprowadzona jest suplementacja jodem u kobiet ciężarnych głównym powodem pojawienia się niedoczynności tarczycy są jednak procesy o charakterze autoimmunologicznym. Co ciekawe dla wielu kobiet z Hashimoto, ciąża jest okresem załagodzenia przebiegu choroby i często związana jest ze spadkiem przeciwciał, niestety jednocześnie u kobiet u których rozpoznano obecność przeciwciał przeciwtarczycowych zwiększa się do 50% ryzyko pojawienia się niedoczynności tarczycy w po porodzie. Oznacza to, że jeśli Twoje hashimoto do tej pory przebiegało bezobjawowo, ciąża może być czynnikiem „wywołującym” niedoczynność [36,37]. Z drugiej strony niedoczynność tarczycy u ciężarnej niesie ze sobą ryzyko powikłań tj. poronienia, anemia, nadciśnienie ciążowe, przedwczesne oddzielenie łożyska, poród przedwczesny wzmożone krwawienia poporodowe. Przy czym warto zaznaczyć, że ryzyko to jest znacznie większe (31%) u kobiet nieleczonych tyroksyną, a u leczonych wynosi zaledwie 4 % [36]. Jeśli rozmawiamy o autoimmunologicznych chorobach tarczycy i ich związku z ciążą nie sposób pominąć temat poporodowego zapalenia tarczycy (PZT). Mówimy o nim wtedy, gdy w ciągu 12 miesięcy od porodu lub poronienia stwierdza się u kobiety autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Samo poporodowe zapalenie tarczycy predysponuje do pojawienia się niedoczynności tarczycy w późniejszym okresie życia, dlatego kobiety, które w okresie ciąży lub do roku po niej zmagały się z zaburzeniami pracy tarczycy powinny regularnie (raz do roku) kontrolować stężenia hormonów tarczycowych i przeciwciał Anty-TPO i Anty-TG. Może dotyczyć to także kobiet które doświadczyły poronienia, ale nigdy nie miały badanych hormonów tarczycy. Regularne badania to nie jedyna metoda „obrony”, okazuje się że suplementacja selenu w dawce 200 µg/dobę stosowana od 12 tygodnia ciąży do końca pierwszego roku po porodzie redukuje częstość występowania PZT [36]. Leczenie hashimoto Jeszcze przed rozpoczęciem terapii hormonalnej, która jest bardzo często związana z hashimoto, lekarz powinien przeprowadzić wywiad medyczny w kierunku potwierdzenia bądź wykluczenia tej choroby. W tym celu na pewno zapyta Cię o objawy, które u siebie obserwujesz, zbada palpacyjnie Twoją szyję (w HT tarczyca ulega zmniejszeniu, co można wyczuć za pomocą tego badania). Jeśli uzna HT za prawdopodobny scenariusz, skieruje się ku diagnostyce obrazowej i laboratoryjnej. W tym celu niezbędnym jest wykonanie USG tarczycy, by obejrzeć gruczoł i sprawdzić, czy nie ma w nim guzków oraz wykonanie badań krwi, w których zostanie oznaczone [19]: TSH – hormon przysadki mający za zadanie pobudzać tarczycę do pracy. Jego zbyt wysokie stężenie (powyżej 4,2 mIU/ml) może świadczyć o niedoczynności tarczycy, co jest często powiązane z Hashimoto. Z kolei zbyt niskie (poniżej 0,27 mIU/ml) może świadczyć o nadczynności tarczycy, co jest często obserwowane w początkowym stadium HT. fT3/fT4 – hormony tarczycy, czyli ostateczny produkt wszystkich przemian osi HPT. To właśnie te hormony mają wpływ na nasz organizm, a zaburzenie ich stężeń wiąże się z obserwowanymi dolegliwościami (patrz wyżej). Ich zbyt niskie stężenie (fT3 poniżej 3,4 pmol/l i fT4 10,6pmol/l) może wiązać się z niedoczynnością tarczycy, a zbyt wysokie (fT3 powyżej 8,3 pmol/l i fT4 19,4pmol/l) z nadczynnością tarczycy. Anty-TPO – przeciwciała, które zostały już omówienie w pierwszej części artykułu. Ich niewielkie stężenie jest całkowicie fizjologiczne i nieszkodliwe. Jeśli jednak stężenie anty-TPO wyniesie powyżej 34 IU/ml, powinno to nas zaniepokoić. Tu warto podkreślić, że w klasycznym obrazie Hashimoto przeciwciała te znacznie przekraczają normy (nawet do wartości 500 IU/ml). Anty-TG – podobnie jak -anty-TPO, są przeciwciałami atakującymi komórki tarczycy, a ich zbyt wysokie stężenie (powyżej 115 IU/ml) wiąże się z diagnozą HT. W sytuacji, kiedy wszystko wskazuje na hashimoto, np.: obraz USG wskazuje na guzki, badanie TSH i hormonów tarczycy na niedoczynność, przeciwciała anty-TPO i TG są znacznie podwyższone, lekarz z przekonaniem zdiagnozuje hashimoto. Jak już wspomniałem, nie jesteśmy w stanie wyleczyć choroby Hashimoto, a jedynie działać objawowo. Zatem zależnie czy powikłaniem HT będzie niedoczynność, czy – co rzadsze – nadczynność, lekarz powinien wprowadzić odpowiednią terapię lekami zastępującymi endogenną syntezę hormonów tarczycy. Najczęściej będzie to Euthyrox lub Letrox. Leki te najlepiej jest przyjmować na czczo, a bezpośrednio po nich nie jeść nic przez 20 minut. Egzogenne hormony tarczycy są na ogół bardzo dobrze tolerowane i przy ich odpowiednim dobraniu (chodzi tu o ilość) pozwalają na całkowicie normalne funkcjonowanie organizmu. Niestety leczenie tego typu związane jest z ciągłym przyjmowaniem leku, najczęściej do końca życia. Dodatkowo po pierwotnej diagnozie warto wykonywać tożsame badania laboratoryjne w celu monitorowania przebiegu leczenia. Dieta hashimoto Kontrowersje W przypadku diety przy chorobie Hashimoto spotykamy się ciągle z informacjami czego nie jeść, a dużo rzadziej z informacjami o produktach wskazanych przy Hashimoto. Dieta w chorobie Hashimoto wcale nie musi być dietą eliminacyjną, co warto podkreślić już na samym wstępie. Jednak warto też zaznaczyć, że zarówno celiakia jak i nietolerancja laktozy spotykana jest o wiele częściej u osób z Hashimoto w porównaniu z resztą populacji [20]. Dlatego po potwierdzeniu HT, a przed ułożeniem diety dla nowo zdiagnozowanej osoby, lekarz powinien zalecić diagnostykę w kierunku nietolerancji laktozy i celiakii lub przynajmniej przeprowadzić wywiad z pacjentem pod kątem objawów związanych z tymi jednostkami chorobowymi. Bez twardego dowodu nie warto eliminować glutenu czy laktozy z diety. Zwłaszcza, że może to utrudniać późniejszą diagnostykę celiakii, o której więcej piszę w artykule Dieta bezglutenowa. Bardziej kontrowersyjna jest eliminacja warzyw strączkowych (np. soi) oraz warzyw kapustnych [21]. Ze względu na zawartość genisteiny i daidzeiny soja powinna zostać ograniczona w diecie osób z chorobą Hashimoto. Warzywa kapustne zawierają za to dość dużą ilość goitrogenów, które negatywnie wpływają na gospodarkę jodową organizmu, zaburzając tym samym homeostazę tarczycy. Istotnie zarówno strączki jak i kapustne wpływają na zaburzenie pracy tarczycy, co może być kłopotliwe w unormowaniu jej hormonów po diagnozie HT. Jednak nieraz przewartościowujemy ten mechanizm, nie dopuszczając w diecie osoby z HT ani grama tego rodzaju warzyw. Jeśli spojrzymy na badania interwencyjne, niewielka ilość soi czy fasoli (np. do 100 g na dobę) nie wpływa negatywnie na pracę tarczycy. Dopiero oparcie diety na tej grupie warzyw (jak to u niektórych populacji) może nieść ze sobą niezbyt pozytywne skutki [22]. Klikając w ten artykuł mogłaś spodziewać się, że otrzymasz jasną informację czego nie jeść przy Hashimoto, prawda jest jednak taka, że w tym przypadku nie ma odgórnie ustalonej listy produktów która będzie dotyczyła każdej diety przy niedoczynności tarczycy Hashimoto, a raczej powinna być ona dopasowana indywidualnie w oparciu o samopoczucie i inne choroby. I tu warto podkreślić ważną rzecz i sposób myślenia osób z hashimoto: bardzo często mając tę chorobę skupiamy się na szczegółach, jak wyeliminowanie goitrogenów, kompletnie nie zwracając uwagi na ogół diety czy nasz styl życia, a to właśnie te zmiany są kluczowe dla poprawy zdrowia! Podstawy diety i suplementacji W kontekście diety warto wspomnieć o interakcji niektórych produktów z lekami przyjmowanymi podczas niedoczynności tarczycy. Nie zaleca się przyjmowania w tym samym czasie co leków suplementów z żelazem czy wapniem. Między przyjęciem leków, a pierwszym posiłkiem warto odczekać minimum 20 min, a same leki popijać wodą – najgorzej sprawdzi się natomiast kawa i sok z grejpfruta. Dodatkowo niezdiagnozowana celiakia czy nietolerancja laktozy może równie aktywnie utrudniać wchłanianie hormonów, jeśli więc nie widzisz efektów leczenia warto skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić czy nie zmagasz się także z którymś z tych ważne w dietoterapii osób z Hashimoto jest dokładne zbilansowanie diety pod kątem makro- i mikroskładników. Skupmy się więc na chwilę na tym, co jeść przy Hashimoto, bardziej niż na tym czego unikać. Newralgicznymi składnikami w HT są: selen, jod, omega-3, antyoksydanty, witamina C, witamina D. Dlatego warto zadbać o ich podaż wraz z dietą, a gdy nie jest to możliwe, rozważyć suplementację – tym bardziej, że właśnie te składniki są często niedoborowe w diecie osób z Hashimoto. W kontekście selenu przydatnym narzędziem do oceny jego zapasów w organizmie mogą być badania laboratoryjne. Zależnie od wyniku możemy dzięki temu rozważyć podaż selenu wraz z dietą (np. poprzez włączenie regularnych porcji orzechów brazylijskich) lub suplementacji – o której piszę dokładniej w rozdziale poniżej. Nie zalecam z kolei suplementacji jodu, a to z uwagi na jego negatywny wpływ na rozwój hashimoto [23]. Dużo bezpieczniejszym sposobem jego podaży jest włączenie do diety ryb morskich. Już 160 g dorsza czy 200 g makreli zapewnia zrealizowanie dziennej normy na ten pierwiastek (160 mcg). Dodatkowo można pokusić się o codzienne niewielkie ilości soli jodowanej jako dodatku do posiłków. Jednak nie przesadzajmy z ilością – sól w nadmiarze wpływa na obecność obrzęków, które są dosyć częstym problemem u kobiet walczących z HT. Pod kątem potencjału przeciwzapalnego diety istotna jest również podaż omega-3 [24]. Ważne w kontekście żywieniowym są zarówno źródła roślinne (pestki dyni, siemię lniane, nasiona chia, orzechy), zawierające kwas alfa-linolenowy, jak i źródła zwierzęce (łosoś, pstrąg tęczowy, makrela, śledź, węgorz), które dostarczają kwasy EPA i DHA. Zalecana dzienna podaż EPA i DHA to minimum 400 mg, dlatego czasem warto rozważyć ich suplementację. Obok omega-3 o potencjał antyoksydacyjny organizmu dba również witamina C [25]. Jest ona antyoksydantem i ma wpływ na zachowanie potencjału oksydacyjnego w komórce tarczycy. Oprócz tego odpowiada za syntezę tyrozyny, której niedobór powoduje niedoczynność tarczycy. Dzienną rekomendowaną podaż można ze spokojem zapewnić, jedząc minimum 4 porcje warzyw i 2 porcje owoców każdego dnia, dlatego suplementacja kwasu askorbinowego będzie w większości przypadków nietrafionym pomysłem. Rozkład makroskładników Obok realizacji podaży powyższych składników warto też zadbać o odpowiednią podaż energii zależnie od celu (w przypadku normalnej masy ciała względem zapotrzebowania, a przy otyłości z odpowiednim deficytem energetycznym). Tu warto podkreślić, że deficyt powinien być bardzo wyważony. Zbyt duży lub stosowany przewlekle może być czynnikiem wyzwalającym hashimoto, a u osób już zdiagnozowanych pogarszającym stan choroby. W praktyce nie zalecam przekraczać deficytu energetycznego o więcej niż 400 kcal na dobę, co pozwala na redukcję tkanki tłuszczowej spokojnym, acz bezpiecznym tempem! Istotne znaczenie ma również rozkład makroskładnikowy, na obecną chwilę rekomendacje mówią o podaży węglowodanów na poziomie 45-60%, bazując na produktach o niskim przetworzeniu [26]. Podaż tłuszczów powinna być na normatywnym poziomie – między 20 a 35%. Tu warto wskazać pozytywny wpływ zwiększonej podaży kwasów omega-3 oraz jednonienasyconych i to zarówno na pracę tarczycy, jak i profil lipidowy, który często bywa zaburzony w hashimoto. Kończąc omawianie kwestii makroskładników, u osób borykających się z HT warto zwiększyć podaż białka w diecie do 1,2 g na kilogram masy ciała [27-30]. Ważna jest również eliminacja produktów przetworzonych, które obok swego potencjału prozapalnego dostarczają również zbędną ilość soli, przetworzonych węglowodanów czy tłuszczów trans – wszystkie wymienione działają negatywnie na gruczoł tarczowy [31-34]. Oczywiście jeśli badania potwierdzą nietolerancję laktozy czy celiakię, w ramach dietoterapii HT należy włączyć dietę bezglutenową, którą szczegółowo omawiam w linku powyżej lub dietę bezlaktozową, o której możesz przeczytać w artykule Dieta bezlaktozowa. Pozostałe osoby mogą bazować w swym jadłospisie na każdym produkcie, który wpisuje się w ramy zdrowej diety. Suplementacja przy hashimoto Rozważanie protokołu suplementacyjnego dla osoby z Hashimoto jest dość indywidualną kwestią zależną od diety tej osoby. Można powiedzieć, że suplementacja jest jedynie uzupełnieniem tego, czego nie udało nam się dostarczyć organizmowi wraz z dietą (co jest właściwie definicją suplementacji). I tak najczęściej suplementowanymi preparatami w Hashimoto są: Kwasy tłuszczowe omega 3 – rekomendowaną dzienną ilością jest 400 mg na dobę EPA i DHA łącznie. Biorąc pod uwagę fakt, że najlepszym ich źródłem są ryby tłuste, a nie goszczą one często na naszym talerzu, warto rozważyć suplementację dobrym preparatem omega-3. Selen – choć do niedawna, z uwagi na możliwie pozytywny wpływ większych dawek selenu na spadek przeciwciał anty-TPO, rekomendowano 200 mcg selenu na dobę, to obecnie, ze względu na nikłe dowody w tej kwestii, rekomenduje się 55 mcg selenu dziennie. Witamina D – o której w kontekście chorób autoimmunologicznych mówi się coraz częściej. Choć brakuje oficjalnych rekomendacji w sprawie podaży witaminy D, to zalecenie mówiące o podaży w wysokości 2000 a 4000 IU, mającej doprowadzić do uzyskania poziomu 0,25 (OH) D w organizmie (metabolit witaminy D) >50 ng/ml, wydaje się optymalnym rozwiązaniem. Warto więc oznaczać poziom witaminy D w organizmie, by dobrać odpowiednią dawkę suplementacyjną. Ciekawym produktem łączącym podaż omega-3 i witaminy D jest GOLD OMEGA 3 D3 + K2 firmy Olimp, który mogę polecić [35]. Dieta hashimoto – jadłospis Poniżej przedstawiam jadłospis dla kobiety o wzroście 160 cm, masie ciała 51 kg, w wieku 34 lat, która hipotetycznie jest po diagnozie HT i ma siedzący tryb życia. Oczywiście jest to jedynie jeden przykładowy dzień, nieuwzględniający indywidualnych preferencji, stylu życia oraz stanu zdrowia. Dodatkowo obok rozpisania diety zalecam wprowadzenie aktywności fizycznej, która wpłynie na samopoczucie oraz sylwetkę podopiecznej. ŚNIADANIE – Owsianka Kalorie: 465 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 73 g Błonnik: 8 g Składniki: 60 g płatków owsianych 100 g bananów 50 g borówek 20 g orzechów nerkowca Przygotowanie: Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem do linii płatków, pozostawiamy na 3 minuty. Banana kroimy w plasterki, dodajemy borówki i nerkowce. Całość mieszamy. II ŚNIADANIE – Kanapka z batatów Kalorie: 230 kcal Białko: 8 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 30 g Błonnik: 6 g Składniki: 100 g batata 15 g łososia wędzonego na zimno 20 g hummusu 25 g oliwek Przygotowanie: Bataty kroimy w plastry. Układamy na papierze do pieczenia wyłożonym na blaszce. Pieczemy w 180°C przez około 30 minut, sprawdzając czy nie są zbyt miękkie. Nakładamy ulubione dodatki i pyszne kanapki gotowe. Smacznego! OBIAD – Zupa krem z buraczków Kalorie: 519 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 72 g Błonnik: 13 g Składniki: 350 g buraków 140 g ziemniaków 1 łyżeczka startego imbiru 15 g oliwy z oliwek 1 łyżeczka gorczycy 50 g mleczka kokosowego natka pietruszki sól, pieprz Przygotowanie: W garnku rozgrzewamy oliwę z oliwek. Wrzucamy gorczycę i starty na tarce imbir, podsmażamy. Dodajemy obrane i pokrojone w drobną kostkę ziemniaki i buraki, zalewamy wodą odrobinę ponad poziom warzyw. Gotujemy pod przykryciem do miękkości warzyw. Następnie blendujemy na gładki krem. Przyprawiamy solą i pieprzem do smaku. Podajemy z mleczkiem kokosowym. KOLACJA – Kanapka z omletem i pastą z awokado Kalorie: 596 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 28 g Węglowodany: 61 g Błonnik: 9 g Składniki: 2 szt. jaja kurzego 15 g sera cheddar 110 g chleba żytniego na zakwasie 30 g awokado 100 ml mleka ekologicznego 30 g pomidorków koktajlowych 1 ząbek czosnku 1/4 cytryny sól, pieprz Przygotowanie: Naczynie na omlet nagrzewamy w piekarniku nagrzanym do 200°C. Jajka miksujemy z serem i mlekiem. Doprawiamy solą i pieprzem. Masę jajeczną przelewamy do rozgrzanego naczynia. Wkładamy do piekarnika na około 20 minut. Na 2-3 minuty przed końcem układamy pokrojone pomidorki koktajlowe i posiekaną natkę pietruszki. Awokado obieramy, rozgniatamy za pomocą widelca. Dodajemy sok z cytryny, starty czosnek i doprawiamy solą i pieprzem. Kromki chleba smarujemy pastą z awokado. Omlet kroimy na kawałki i układamy na kanapkach. Cały jadłospis: Kcal: 1810 Białko: 58 g Tłuszcz: 72 g Węglowodany: 236 g Błonnik 36 gJeśli interesuje Cię dieta odchudzająca przy niedoczynności tarczycy, jadłospis może wyglądać tak samo, pamiętaj jednak, aby obniżyć kaloryczność diety zmniejszając porcje. Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne zapraszam do mojego artykułu na ten temat. Znając swoje zapotrzebowanie na kalorie możesz z łatwością obliczyć jaka powinna być kaloryczność Twojej diety podczas odchudzania. Jak poradzić sobie z hashimoto? Podstawowym zaleceniem jest zadbanie o zdrowy styl życia oraz niski poziom stresu. O ile nie możemy doprowadzić do całkowitego wyleczenia Hashimoto, to wskutek odpowiedniej farmakoterapii, diety, aktywności fizycznej, redukcji stresu oraz odpowiedniej długości snu jesteśmy w stanie doprowadzić do całkowitego utrzymania HT w ryzach. Pamiętajmy, że słowo stres nie jest związane tylko ze stresem psychicznym. Istnieje bowiem wiele jego odmian – równie niebezpiecznym dla organizmu jest stres związany ze zbyt dużym deficytem kalorycznym podczas redukcji tkanki tłuszczowej czy stres powstały za pośrednictwem zbyt dużej objętości treningowej. Dlatego, mimo że zmniejszenie masy ciała i aktywność fizyczna są pożądane przy HT, warto podejść do tego z głową, by nie pogorszyć naszego zdrowia. Trzeba też podkreślić, że bazując na obecnym stanie wiedzy nie znamy jeszcze dokładnego mechanizmu działania tej choroby, co objawia się popularnością wielu modnych diet czy sposobów na wyleczenie HT – przed czym przestrzegam. Skupmy się na fundamentach, odpowiedniej higienie życia, zdrowej diecie, a w konsekwencji zaprocentuje to poprawą zdrowia. Bez włączania drogich suplementów czy męczenia się na monotonnej diecie. Skorzystaj z mojej pomocy w ułożeniu diety uwzględniającej hashimoto. Jako dietetyk online proponuje Ci konsultacje dietetyczne, dzięki którym osiagniesz swój cel. Piśmiennictwo: Cabot S. Jasinska M. Leczenie chorób tarczycy. Holistyczne metody poprawy pracy tarczycy. 2009 Przekł. Grabska Siwek B., Siwek G. Warszawa: Mada Trusewicz E. Choroby tarczycy. Jak rozpoznać Hashimoto i jak je leczyć Food Forum, t. 3, nr 9 80-84 Caturegli P. De Remigis A, Rose NR. Hashimoto thyroiditis: clinical and diagnostic criteria. Autoim mun Rev. 2014; 13 (4-5): 391-397. Golden SH, Robinson KA, Saldanha I, et al. Clinical review: Prevalence and incidence of endocrine and metabolic disorders in the United States: a comprehensive review. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (6): 1853-1878. Delemer B, Aubert JP, Nys P, et al. An observational study of the initial management of hypothyroidism in France: the ORCHIDÉE study. Eur J Endocrinol. 2012; 167 (6): 817-823. Brix TH, Kyvik KO, Hegedüs L. A population-based study of chronic autoimmune hypothyroidism in Danish twins. J Clin Endocrinol Metab. 2000; 85(2): 536-539. Zaletel K, Gaberšček S. Hashimoto’s Thyroiditis: From Genes to the Disease. Curr Genomics. 2011; 12(8): 576-588. Duntas L. The Role of Iodine and Selenium in Autoimmune Thyroiditis. Hormone and Metabolic Research. 2015; 47(10): 721-726. Carayanniotis G. Molecular parameters linking thyroglobulin iodination with autoimmune thyroiditis. Hormones (Athens). 2011; 10(1): 27-35. Wu Q, Rayman MP, Lv H, et al. Low Population Selenium Status Is Associated with Increased Prevalence of Thyroid Clin Endocrinol Metab. 2015; 100(11): 4037-4047. Köhrle J, Gärtner R. Selenium and thyroid. Best Pract Res Clin Endocrinol 23(6): 815-827. Duntas L. The Role of Iodine and Selenium in Autoimmune Thyroiditis. Horm Metab Res. 2015; 47(10): 21-726. Brix TH, Kyvik KO, Hegedüs L. A population-based study of chronic autoimmune hypothyroidism in Danish Clin Endocrinol Metab. 2000; 85(2): 536-539. Krekora-Wollny K. Niedoczynność tarczycy a otyłość. Forum Zaburzeń Metabolicznych 2010: 1: 63-65. Gierach M., Gierach J., Junik R. Insulin resistance and thyroid disorders. Endokrynologia Polska 2014;65: 70-76. Sánchez C, López-Jurado M, Aranda P, et al. Plasma levels of copper, manganese and selenium in an adult population in southern Spain: Influence of age, obesity and life style factors. Sci Total Environ 2010, 408(5): 1014-1020. Tuzen M. Toxic and essential trace elemental contents in fish species from the Black Sea, Turkey. Food Chem Toxicol 2009, 47(8): 1785-1790. Köhrle J, Gärtner R. Selenium and thyroid. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2009, 23(6): 815-827. Dembińska-Kieć A. Naskalski JW. Solnica B. Diagnostyka laboratoryjna z elementami biochemii klinicznej 2017 EDRA 112-161. Liontiris M. Mazokopakis EE. A concise review of Hashimoto thyroiditis (HT) and the importance of iodine, selenium, vitamin D and gluten on the autoimmunity and dietary management of HT patients. Points that need more investigation. 2017 Hell J Nucl Med. 20 (1) 51-56. Doer gel D. R., Sheehan D. M., Goitrogenic and estrogenic activity of soy isoflavones Environmental Health Perspectives, vol. 110, Suppl. 3 349-353 D Adamo CR. Sahin A. Soy foods and supplementation: a review of commonly perceived health benefits and risks. 2014 Altern Ther Health Med 20 (1) 39-51. Socha K., Dziemianowicz M., Omeljaniuk W. J., Soroczyńsk a J., Borawska M. H., Nawyki żywieniowe a stężenie selenu w surowicy u pacjentów z chorobą Hashimoto Problemy Higieny i Epidemiologii, t. 93, nr 4, s. 824-827 Omeljaniuk W. J., Dziemianowicz M., Naliwajko Bartosiuk E., Markiewicz-Żukowska R., Borawska M. H. Ocena sposobu żywienia pacjentek z chorobą Hashimoto 2012 Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, t. XLIV, nr 3, Kawicka A., Regulska- Ilow B. Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases 2015 Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, t. 69 80-90. Taylor PN. Albrecht D. Scholz G. Global epidemiology of hyperthyroidism and hypothyroidism. Nat Rev Endocrinol 2018 14 (5) 301-316. Araki O. Ying H. Furuya F. Zhu X. Heng S. Thyroid hormone receptor of B mutants: dominant negative regulators of peroxisome proliferator – activated receptor Y action. 2005 Proc. Natl. Acad Sci. USA 102 16251-16256. Araujo RL. Andrade BM. Padron AS. Gaidhu MR. High-fat diet increases thyrotropin and oxygen consumption without altering circulating 3,5,3-triidothyronine T3 and thyroxine in rats the role of iodothyronine deiodinases, reverse T3 production, and whole-body fat oxidation. Endocrinology 2010 151 (1). 3460-3469. Rosołowska-Huszcz D. Lachowicz K. Udział kwasów tłuszczowych w regulacji syntezy białek zaangażowanych w metabolizm energetyczny. 2004 Fizjo Diet. Wyd. SGGW 58-66. Shin DJ. Osborne TF. Thyroid hormone regulation and cholesterol metabolism are connected through sterol regulatory element-binding protein-2. J Biol. Chem. 278 2003. 114-118. Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B: Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2004; (4): 980. Jarosz M., Stolińska H., Wolańska D. Żywienie w niedoczynności tarczycy: porady lekarzy i dietetyków Warszawa: 2015 Wydawnictwo Lekarskie PZWL Markiewicz-Żukowska R., Naliwajko S. K., Bartosiuk E., Sawicka E., Omeljaniuk W. J., Borawska M. H. Zawartość witamin w dietach kobiet z chorobą Hashimoto 2011 Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, t. XLIV, nr 3 Włochal M., Kucharski M. A., Grzymisławski effects of vitamins and trace minerals on chronic autoimmune thyroiditis 2014 Journal of Medical Science, Vol. 2, 83 Webb AR: Who, what, where and when-influences on cutaneous vitamin D synthesis. Prog Biophys Mol Biol 2006; 92(1): 17-25. Jak Ci się podoba artykuł? Choroby tarczycy stanowią jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych w XXI wieku. Najczęściej diagnozowaną jednostką chorobową jest Hashimoto. Szacuje się, że w Polsce choruje na nią blisko 800 tys. osób - choroba dotyka 10–20-krotnie częściej kobiety, a ryzyko zachorowania rośnie wraz z wiekiem. Dzięki rosnącej świadomości społecznej oraz skutecznej profilaktyce i szybkiemu wykrywaniu nowych ognisk chorobowych liczba pacjentów z dolegliwościami tarczycy wciąż wzrasta. By wyeliminować objawy choroby Hashimoto, warto poznać i stosować odpowiednie zasady żywieniowe. W poniższym artykule dokonujemy przeglądu najważniejszych reguł związanych z postępowaniem dietetycznym w przypadku zdiagnozowanej choroby Hashimoto i podpowiadamy, jak dzięki właściwie zbilansowanej diecie, wspomóc walkę organizmu z chorobą. Czym jest Hashimoto? Hashimoto to przewlekła choroba autoimmunologiczna związana z zapaleniem tarczycy. W jej wyniku organizm stymuluje rozwój przeciwciał atakujących tarczycę - narząd odpowiedzialny za produkcję hormonów – tyroksyny, trójjodotyroniny oraz kalcytoniny. Choroba prowadzi zatem do wyniszczenia i niedoczynności narządu, a jej objawami towarzyszącymi są: kruchość i łamliwość paznokci, senność i przewlekłe zmęczenie,stany depresyjne i zaburzenia nastroju,zaburzenia menstruacyjne i problemy z zajściem w ciążę. By zredukować ryzyko wystąpienia objawów choroby, warto zastosować leczenie objawowe - zarówno w postaci tradycyjnej farmakoterapii i hormonoterapii, jak i odpowiednio zbilansowanej diety, która pełni istotną rolę w profilaktyce i leczeniu chorób tarczycy. Żywienie w chorobach tarczycy Jak dowodzą liczne badania naukowe, żywienie pełni zasadniczą rolę w leczeniu chorób tarczycy. Jest tak również w przypadku jej niedoczynności ze współwystępującą chorobą Hashimoto. Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy opiera się na zasadach racjonalnego żywienia i pozwala utrzymać prawidłowe funkcjonowanie tego narządu oraz wspiera ogólną kondycję zdrowotną organizmu. Dieta przy Hashimoto - najważniejsze zasady 1. Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia dieta osób z Hashimoto powinna składać się z 4-5 posiłków dziennie (o małej objętości), spożywanych w regularnych odstępach czasowych. Ostatni z posiłków w ciągu dnia powinien być spożywany nie później niż 3-4 godziny przed pójściem spać. 2. Kaloryczność diety powinna być kontrolowana i ściśle dopasowana indywidualnie do prowadzonego przez pacjenta stylu życia i rodzaju oraz intensywności podejmowanej przez niego aktywności fizycznej. 3. Dieta osób chorych na Hashimoto powinna mieć charakter przeciwzapalny, być lekkostrawna, bezlaktozowa, bezglutenowa, a przede wszystkim bogata w pełnowartościowe białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Bardzo ważne jest także pokrycie zapotrzebowania na składniki mineralne tj. jod, selen, żelazo i cynk oraz witaminy: B 12, D oraz C, E, b-karoten. 4. Spożywane dania powinny być gotowane (w wodzie lub na parze), duszone bez dodatku tłuszczu lub pieczone w piekarniku na pergaminie. Uwaga! Należy pamiętać, że najważniejsze zalecenia żywieniowe w chorobach tarczycy (w tym w niedoczynności i w chorobie Hashimoto) oraz indywidualną dietę można uzyskać jedynie po konsultacji z profesjonalnym dietetykiem klinicznym, który w wyniku wywiadu z pacjentem dopasuje indywidualny plan żywienia do preferencji pacjenta oraz stanu zaawansowania choroby. Żywienie w Hashimoto - przeciwwskazania i żywność dozwolona W chorobie Hashimoto z diety należy wyeliminować: potrawy smażone i zasmażki,produkty zawierające gluten* (zboża - pszenica , żyto, jęczmień oraz produkty z nich wytworzone jak makarony, kuskus, chrupki, płatki śniadaniowe wyprodukowane na bazie wyżej wymienionych zbóż),żywność zawierającą laktozę* (nabiał - w tym mleko krowie, jogurty, śmietanę, kefir, maślankę, sery żółte, twarogi),tłuste dodatki do pieczywa (np. masło, margaryny, sery topione, twarogi, wędliny i konserwy, pasztety, dżemy i miody)cukier i słodycze, wyroby cukiernicze, wędliny przetworzone (np. parówki),gotowe kostki rosołowe i bulionowe, przyprawy w proszku do mięs i zup, soję i jej formy przetworzone (w tym np. kotlety sojowe),warzywa psiankowate - paprykę, pomidory, brokuły, bakłażany,produkty wolotwórcze - warzywa kapustne, kalafior, produkty wysoko przetworzone (np. dania instant, dania gotowe, fast food),używki - w tym alkohol i wyroby tytoniowe. Produkty oznaczone znakiem * należy wykluczyć z diety całkowicie lub je ograniczyć w zależności od indywidualnej sytuacji pacjenta i wyboru stosowanej diety np. bezglutenowej czy bezmlecznej. Wykluczenie z codziennego jadłospisu dużych grup produktów musi być zawsze skonsultowane z dietetykiem w celu zbilansowania diety. Produktami dozwolonymi w żywieniu pacjentów z autoimmunologiczną chorobą tarczycy są natomiast: zdrowe tłuszcze roślinne (np. olej kokosowy, lniany, z wiesiołka, oliwa z oliwek, masło klarowane, tahini), świeże, chude i tłuste ryby morskie (np. tuńczyk, makrela, śledzie, sardynki),ryby wędzone - w umiarkowanych ilościach,skorupiaki i owoce morza,owoce (bez ograniczeń co do ich rodzaju, nie więcej jednak niż porcja 200 g dziennie; owoce suszone - w umiarkowanych ilościach),pieczywo i produkty zbożowe bezglutenowe (np. wafle ryżowe bądź kukurydziane, płatki jaglane, komosa ryżowa, siemię lniane, ryż, kasza jaglana i gryczana),chude, dobrej jakości mięso (drób, królik, cielęcina),świeże i mrożone warzywa (np. pietruszka, bataty, ziemniaki, awokado, szpinak, sałata, rzodkiewki, szparagi, suche nasiona roślin strączkowych),łagodne przyprawy (np. sok z cytryny, koperek, natka pietruszki), desery (kisiele, budynie, galaretki - bez dodatku glutenu, sałatki owocowe),napoje (woda mineralna, mleko roślinne, herbaty ziołowe i owocowe, soki naturalne wyciskane z owoców i warzyw). Postępowanie dietetyczne w Hashimoto - co warto suplementować? W diecie pacjentów z Hashimoto istotną rolę, obok właściwie zbilansowanej diety - stanowi odpowiednia suplementacja. Jak wcześniej wspomniano, zasadnicze znaczenie w chorobach niedoczynności tarczycy ma pokrycie dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki mineralne, witaminy, makro- i mikroelementy. Dla osób z Hashimoto ważne powinno być uzupełnienie niedoborów: jodu (pełni kluczową rolę w poprawnym funkcjonowaniu tarczycy i produkcji jej hormonów) - 150 μg /dzień, selenu (w tarczycy koncentracja selenu jest największa, bierze on udział w metabolizmie hormonów tarczycy) - 75–200 μg /dzień, żelaza (bierze ono udział w syntezie hormonów tarczycy)cynku (wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego) - 10 mg/dzień. oraz witamin B12, D (400 IU/dzień) oraz C (100–150 μg), E (100 IU/dzień) i betakarotenu. Dieta osób z Hashimoto - przykładowy jadłospis na 3 dni Pierwsze śniadanie: Dzień 1: omlet z ulubionymi owocami (np. bananem, brzoskwiniami lub truskawkami) Dzień 2: owsianka na wodzie z jabłkiem, cynamonem i orzechami Dzień 3: grzanki z dodatkiem pasty warzywnej Drugie śniadanie: Dzień 1: zapiekane w piekarniku awokado z dodatkiem jajka i szczypiorku Dzień 2: sałatka z rukoli, buraka i mozzarelli Dzień 3: koktajl owocowy z nasionami lnu Obiad: Dzień 1: kasza podana z gotowanymi warzywami i szaszłykiem z mięsa indyka Dzień 2: łosoś pieczony z warzywami Dzień 3: pełnoziarniste spaghetti z kurczakiem i awokado Podwieczorek: Dzień 1: budyń z komosy ryżowej Dzień 2: smoothie ze szpinaku Dzień 3: jogurt naturalny z dodatkiem otrąb i bakalii Kolacja: Dzień 1: sałatka z różyczek brokuła z dodatkiem kaszy gryczanej Dzień 2: kanapki z jajkiem ugotowanym na twardo Dzień 3: zupa krem z brokułów z dodatkiem jogurtu greckiego Każdy plan dietetyczny powinien być dostosowany indywidualnie przez dietetyka do potrzeb pacjenta, biorąc pod uwagę, że choroba Hashimoto współwystępuje zazwyczaj z innymi jednostkami chorobowymi nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, zaburzeniami gospodarki lipidowej. Źródła: 1. Pastusiak K., Michałowska J., Bogdański P., Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2017, tom 8, nr 4, 155–160. 2. Żegnałek A. Ocena sposobu żywienia osób z chorobą Hashimoto, Warszawa 2016. 3. Wojtasik K., Zalecenia dla pacjentów z Hashimoto. Praca licencjacka. WSZ Gdańsk, 2021. 4. Hashimoto. Żywienie pacjentów z chorobą, Poradnia Zdrowia Psychicznego EDUCATIO, 2018. 5. Zakrzewska E., Zegan M., Michota-Katulska E., Zalecenia dietetyczne w niedoczynności tarczycy przy współwystępowaniu choroby Hashimoto, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 2, str. 117 – 127. 6. Gałęcka M., Dieta w chorobach autoimmunologicznych. Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2018. 7. Pawlikowski M.: Choroby tarczycy. w: Zaburzenia hormonalne. red. Pawlikowski M. Wyd. PZWL, Warszawa, 2003; 47-90. 8. Omeljaniuk W., Dziemianowicz M., Naliwajko S. i współpr.: Ocena sposobu żywienia pacjentek z chorobą Hashimoto. Bromat. Chem. Toksykol., 2011; 44(3): 428-433. 9. Zieleniewski J.: Choroby tarczycy. w: Zarys endokrynologii klinicznej. red. Pawlikowski M. Wyd. PZWL, Warszawa, 1996; Szybki wzrost masy ciała, mimo braku zmian w diecie, to objaw, który zgłasza większość osób z Hashimoto. Nadwaga i otyłość dotyczy nawet 68% kobiet z Hashimoto. Dlaczego tak się dzieje? Czy możliwe jest skuteczne odchudzanie przy Hashimoto? Jak schudnąć z Hashimoto? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania, to czytaj dalej 😊 Nadwaga przy Hashimoto – przyczyny Najczęstszą przyczyną nadwagi jest dodatni bilans energetyczny, czyli po prostu jemy więcej, niż potrzebujemy. Ten nadmiar odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. W przypadku osób z Hashimoto nieprawidłowa dieta oraz brak ruchu, to nie jedyne przyczyny nadmiernej masy ciała. Są to również: • zmiany w wydzielaniu hormonów tarczycy i TSHNiedobór hormonów tarczycy oraz wysokie stężenie TSH wiąże się z 30% spadkiem tempa metabolizmu. Efektem jest to, że jemy, tyle co wcześniej, ale i tak tyjemy. Dodatkowo, podejrzewa się, że TSH odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu adipocytów, czyli komórek tłuszczowych oraz kontroli wydatków energetycznych, a jego stężenie przekraczające 2,5 mg/dl znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości. • zaburzenia gospodarki węglowodanowejPrzyczyną zaburzeń gospodarki węglowodanowej, insulinooporności oraz podwyższonego stężenia glukozy we krwi u osób z Hashimoto są zmiany w wydzielaniu hormonów tarczycy, podwyższony poziom przeciwciał tarczycowych oraz stan zapalny. Insulinooporność to zaburzenie, w którym tkanki przestają być czułe na działanie insuliny. Trzustka wydziela jej więcej i więcej, ale nie przynosi to poprawy. Wręcz przeciwnie. Dodatkowo, insulina produkowana w nadmiarze przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej i wzrost masy ciała. Z kolei, nadmierna masa ciała nasila insulinooporność. Mamy tu do czynienia z klasycznym efektem błędnego koła. • niedobór selenu i cynkuNa podstawie badań, zaobserwowano, że osoby z Hashimoto mają niższe stężenie selenu i cynku niż osoby zdrowe. Jest to związane nie tylko z niewystarczającym spożyciem źródeł tych składników mineralnych, ale również ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Okazało się również, że niskie spożycie selenu ma silny związek z otyłością brzuszną, a jego niedobór może znacznie utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Wprowadzenie suplementacji selenem spowodowało w grupie badanych nie tylko spadek przeciwciał przeciwtarczycowych i TSH, ale również BMI i procentowej zawartości brzusznej tkanki tłuszczowej. Z kolei cynk jest niezbędny do właściwego tempa metabolizmu i pracy insuliny, a jego niedobór sprzyja nietolerancji glukozy i insulinooporności. Co oczywiście wiąże się z problemem nadmiernej masy ciała. Skuteczne odchudzanie przy Hashimoto – czy jest to możliwe? Odchudzanie wśród osób z Hashimoto to drażliwy temat. Część chorych uważa, że w tej sytuacji nie da się nic zrobić i trzeba pogodzić się z nadmierną masą ciała, a część łapie się bardzo restrykcyjnych diet, które nasilają złe samopoczucie i trwale zniechęcają do jakiejkolwiek pracy nad nawykami żywieniowymi. Tymczasem połączenie prawidłowego leczenia oraz zmian w nawykach żywieniowych u osób z Hashimoto skutkuje utratą zbędnych kilogramów i to w tempie porównywalnym do osób zdrowych. Jak schudnąć z Hashimoto? Wiesz już, że nadwaga w Hashimoto to problem, z którym możesz sobie skutecznie poradzić. Teraz czas na wskazówki jak to zrobić. Przyjmuj leki zalecone przez przyjmowania leków na tarczycę jest równie istotny jak dawka. Jeśli nie wiesz, jak robić to dobrze, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł: Jak prawidłowo przyjmować leki na tarczycę?Jedz regularnie, co 3-4 minimum 30 ml na kilogram masy dietę o kaloryczności dopasowanej do Twojego źródła glutenu i białego cukru, a także produkty mleczne i tym jak w szczegółach powinna wyglądać dieta w Hashimoto przeczytasz tutaj: Dieta w Hashimoto – co jeść, a czego unikać?Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną, np. jazdę na rowerze, szybkie o odpowiednią niedobór, jak i nadmiar składników mineralnych i witamin jest toksyczny. Dlatego ważne jest przeprowadzenie dokładnej analizy przed wdrożeniem odpowiedniej suplementacji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: Co warto suplementować przy Hashimoto? Samodzielne zaplanowanie diety, dzięki której kilogramy zaczną spadać, a stan zdrowia się poprawiać, nie jest proste. Na szczęście jest dieta Hashi 🙂 Dzięki niej nie musisz się już martwić o to, czy jesz to, co służy Twojemu zdrowiu i odchudzaniu. Sprawdź dlaczego powinnaś stosować właśnie dietę Hashi Bibliografia: Dominika Gier , Lucyna Ostrowska: Choroba Hashimoto a otyłość, Varia Medica 2019Agata Janczy, Sylwia Małgorzewicz: Skuteczność diety redukcyjnej u pacjentek z chorobą Hashimoto, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2015, tom 6, nr 3, 112–117Wioleta J. Omeljaniuk, Marek Dziemianowicz, Sylwia K. Naliwajko , Emilia Bartosiuk , Renata Markiewicz-Żukowska, Maria H. Borawska: Ocena sposobu żywienia pacjentek z chorobą Hashimoto, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIV, 2011, 3, str. 428-433Katarzyna Socha, Marek Dziemianowicz, Wioleta J. Omeljaniuk, Jolanta Soroczyńska, Maria H. Borawska: Nawyki żywieniowe a stężenie selenu w surowicy u pacjentów z chorobą Hashimoto, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(4): 824-827Sylwia K. Naliwajko, Renata Markiewicz-Żukowska, Elżbieta Sawicka, Emilia Bartosiuk, Wioleta J. Omeljaniuk, Maria H. Borawska: Składniki mineralne w diecie pacjentek z chorobą Hashimoto, BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIV, 2011, 3, str. 544–549Thomas Reinehr, Adelbert Isa, Gideon de Sousa, Rainer Dieffenbach, Werner Andler: Thyroid hormones and their relation to weight status, Horm Res, 2008 Iwona Pawłowska dyplomowanym dietetykiem klinicznym, z ponad 9-letnim doświadczeniem. W swojej karierze pomogłam tysiącom osób zrzucić zbędne kilogramy, czy poprawić swoje nawyki żywieniowe. Napisz do mnie a pomogę ci zmienić twoją dietę na lepszą! 10 maja 2022 5Wydaje się, że cokolwiek robisz, żeby schudnąć i tak nie przynosi oczekiwanego efektu?Najgorszą opcją jest zaprzestanie jedzenia, a szczególnie drastyczne ograniczenie węglowodanów. Zanim „ mam Hashimoto, więc jem i … chudnę”, tak czy siak muszę odkryć przed Tobą 4 tajemnice to sekrety odkryte nie tak dawno i rzucające nowe światło na przestarzały model metabolizmu i starym modelu mówiło się wyłącznie o zbyt dużej ilości jedzenia, albo o czymś, co oczywiście ma wciąż sens, czyli jedzeniu za dużo cukru z tłuszczem i solą. Ponadto dochodził brak ruchu i związane z tym problemy takie jak zaburzenia poziomu insuliny, hormonów, lub nadmiar należy wylewać dziecka z kąpielą, bo to wszystko jest nadal ważne, chociaż zbyt duże ilości jedzenia (ciągłe liczenie kalorii) okazują się dość najważniejszymi elementami skutecznego chudnięcia przy Hashimoto jest usprawnienie systemu immunologicznego. Wydaje się logiczne, bo przecież właśnie Twój system odpornościowy ustawił się przeciwko sobie samemu. Jednak i to może być mylną interpretacją stanu rzeczy, ale o tym kiedy wrzucę jedno zdankoWierzysz w to, że ten najbardziej sprzyjający Ci mechanizm, jakim jest Twój układ immunologiczny nagle zacznie Ci szkodzić? Że dostał alzheimera? To tak, jakby jedyną jasną stroną odczuwania wewnętrznej pustki byłoby jednoczesne jaranie się większą ilością miejsca na frytki z kechupem. Tymczasem prawda jest taka, że ciało nie ma zapędów autodestrukcyjnych. Wręcz przeciwnie. Na seminarium prowadzonym przez dr Datis Kharraziana, jednego z wiodących światowych ekspertów w leczeniu problemów z tarczycą za pomocą medycyny funkcjonalnej, zwaną immunologią ćwiczeń neuroendokrynnych, okazało się, że zupełnie inny model metaboliczny powoduje upartą ten polega na tym, że przyczyny problemów z wagą są związane z systemem immunologicznym. I to oczywiście ma sens w przypadku Hashimoto, ponieważ jest to choroba autoimmunologiczna, połączona z zaburzeniami tarczycy. Tak naprawdę, choroba szwankującego układu trawiennego, obciążonej wątroby, diety prozapalnej, brudnego środowiska, no i trochę dziedziczonej badania krwi wykazują, że Twoje stężenie TSH i T4 są już w normie, a Ty zmieniłaś dietę na antyzapalną, nie jesz alergenów, bierzesz potrzebne suple, ale NADAL NIE CHUDNIESZ, to prawdopodobnie ów model metaboliczny jest też Twoim przypadkiem. O co chodzi? Według dr. Kharraziana w modelu powiązanym z systemem odpornościowym są:4 główne powody upartej nadwagi:1. Nieodpowiednia mieszanka bakterii panująca w jelitachNieodpowiednia, czyli jaka flora bakteryjna jest odpowiednia?Ważną rzeczą jest, aby zrozumieć, że Twoje ciało jest ekosystemem, a raczej wieloma połączonymi ze sobą ekosystemami. A przewód pokarmowy jest jednym z najbardziej złożonych i dynamicznych z nich z nas ma swoją własną unikalną mieszankę bakterii i innych organizmów, które żyją w naszych wnętrznościach, określaną przez: Twój profil genetyczny przez Twoją dietę jakie leki przyjmujesz? no i oczywiście w jakim środowisku żyjeszJest około 100 bilionów różnych komórek i ponad 1000 różnych gatunków bakterii. 90% z tych gatunków należy do 2 rodzin: Firmicutes BacteriodetesFirmicutes to typ pospolitych bakterii Gram-dodatnich. Należą do nich niektóre laseczki, dwoinki i bakterie kolei Bacteriodetes składa się z trzech dużych grup bakterii Gram-ujemnych, czyli przetrwalnikowych, beztlenowych, lub tlenowych i bakterii w kształcie prętów. Szeroko rozpowszechnionych w środowisku, w tym w glebie, osadach i wodzie morskiej, jak również w jelitach i na skórze właśnie ów bilans bakterii Firmicutes (z przewagą) i Bacteriodetes może nie pozwolić Ci schudnąć! O tym mówią nowe badania:U osób otyłych i z nadwagą, jest więcej bakterii Firmicutes niż BacteriodetesTa przewaga daje pewne sygnały do powstawania specyficznych genów w jelitach, które wytwarzają więcej komórek również zauważyć, że według badań, bakterie Lactobacillus (najczęściej sprzedawane gatunki probiotyków w formie suplementów diety) faktycznie ZWIĘKSZAJĄ masę nabiał, jak i inne źródła bakterii z produktów mlecznych powodują że w dobrej wierze bierzesz probiotyki, które są faktycznie korzystne dla ekosystemu w Twoich jelitach, ale właśnie przez nadmiar bakterii mlekowych nie możesz takim razie logiczne jest, że gdy zwiększysz ilość Bacteriodetes w jelitach, to schudniesz? Bardziej istotne pytanie brzmi:W jaki sposób zwiększyć Bacteriodetes? Uwaga, trochę się zdziwicie, bo okazuje się, że te małe zwierzątka są bardziej jak rośliny. A najlepszym sposobem na zwiększenie ich liczby jest zwiększenie ilości surowej żywności na bazie roślin i błonnika w diecie. 4 szklanki na rozpoczęcie dnia wraz z rozbudowaną w zieleninę 4 szklanką. Szczególnie oligosacharydy (znaleziono je w karczochach, cebuli, porach, czosnku, szparagach i innych warzywach) i cukry proste (znaleziono je w gruszkach, winogronach, brzoskwiniach, jabłkach, ananasach, morelach, bananach, batatach, marchwi, czy cebuli, oraz innych roślinach wysoko błonnikowych, jak zielone warzywa liściaste, zielona herbata, odstawisz więc nabiał i inne źródła Lactobacillusów i zaczniesz odżywiać się większą ilością tych warzyw i owoców jesteś w stanie po pewnym czasie (nie po 5 minutach, czy nawet 5 dniach, a raczej bliżej 3-5 miesięcy) po prostu zacząć chudnąć. Tyle zwykle trwa zmiana środowiska bakteryjnego w teraz przytomnie uwagę na to, co mówiłam Ci wcześniej o takich węglowodanach. Nie tylko jak się okazuje napędzają metabolizm, ale jeszcze zmieniają florę bakteryjną w jelitach. Czyli podwójnie prawdą jest, że surowy węglowodan będzie niezbędny w Twojej widać nawet taki słodki, jak owoc!E-book 10 dniowy surowy roślinny detoks hormonalny to tygodniowe przepisy na wszystkie 4 pory roku (wraz z listą zakupów), jest to wprowadzenie nowej diety przynajmniej na próbę2. Przepuszczalność jelit (znana również jako zespół nieszczelnego jelita)Ten punkt również może dziwi, bo nieszczelne jelito nie kojarzy Ci się jakoś z się, że ludzie z Hashimoto często cierpią z powodu przepuszczalności jelit. Chodzi głównie o dziurawienie wyściółki jelit spowodowane stanem zapalnym związanym z celiakią, czy tylko nadwrażliwością na przy Hashimoto w 80% (nawet więcej) odstawienie glutenu będzie priorytetem. Ale nie tylko o tym teraz mówię!Okazuje się, że nieszczelność jelit prowadzi do gromadzenia się tłuszczu wewnątrz, wokół narządów wewnętrznych, a takie tycie należy do najgorszego zdrowotnie przybierania na jelit jest łącznikiem między stłuszczeniem wątroby i awarią układu bariery jelitowejPonadto zonulin, czyli białko, które jest używane przez jelita do modulowania przepuszczalności błony przecieka wtedy do krwi. To zwiększa również oporność na insulinę, a to z kolei powiązane jest z otyłością. Właśnie gliadyny (glikoproteiny obecne w pszenicy) aktywują niepotrzebnie zonulin, co prowadzi do zwiększenia przepuszczalności jelitowej dla i wreszcie toksyny wytwarzane przez bakterie, znane jako lipopolisacharydy są również związane z otyłością, a także pojawieniem się jest oczywista:Nie schudniesz bez uzdrowienia nieszczelnego jelitaGdy stale będziesz rozszczelniać jelito aktywacją zonulinu za pomocą bułek, czy nawet razowca (glutenu) będziesz miała wciąż za duży brzuch i tyłek, nie mówiąc o innych konsekwencjach3. Utrzymujący się niski stan zapalny, za to przewlekłyParagraf 22, czyli ciągły stan zapalny to także otyłość, a otyłość to stały niski stan i dochodzimy do kolejnego ogniska zapalnego niemożności schudnięcia, czyli przewlekłych stanów zapalnych. Nie ostrych ataków woreczka, czy pęcherza, ale takiego nieustającego nie zapominaj, że Twoja choroba autoimmunologiczna jest ściśle powiązana z zapaleniem, czyli przewlekłym stresem. Więc może to być najpierw insulinooporność, potem cukrzyca typu 2, czyli tak naprawdę nieustająco zła dieta, a z tego wynika NOWOŚĆC! 4 szklanki GOLD na nowozelandzkich trawach, szpinaku i przeciwzapalnym białku konopnym (Omega-3)Otyłość jest również formą stanu zapalnegoZaciera się tylko wyraźna granica co było pierwsze, jajko, czy kura? Z teorii wielowymiarowej względności i innych wiemy już, że wszystko od zawsze trwa jednocześnie. I jasność i ciemność, i kura i jajko, i stan zapalny i mówią jasno, sama obecność nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej wywołuje stan zapalny. Nic innego już nie tego braki witaminy D, oczywiście zawsze w protokole z K2 (ściśle powiązane z otyłością), magnezu (wolnych elektronów) to wszystko są poważne przyczyny przewlekłych stanów ważne są codzienne 4 szklanki, które regularnie, nieinwazyjnie oczyszczają wątrobę, nawadniając i odżywiając ciało, dostarczając tlen do podsumowanie punktów 1, 2, i 3 zanim przejdziesz do 4No więc masz w jelicie więcej bakterii mlekowych, bo Ci doktor ginekolog zaleciła zjadanie ich w związku ze zbyt małym zakwaszeniem pochwy (odradzam, pochwę najlepiej zakwaś sobie zewnętrznie), do tego nie możesz powstrzymać się od glutenu (chociaż jedna kromeczka, ba sucharek), czyli pobudzasz zonulin do rozszczelniania jelit, do tego jesteś na ścisłej Paleo, bo masz grupę krwi 0, więc musisz jeść (według pewnych specjalistów) głównie białko zwierzęce i nie kontaktujesz się z biobananem, a do tego Twój metabolizm spowolniony jest niedoczynnością tarczycy w związku z Hashimoto, to co się dziwisz, że grubniesz pomimo diety?Masz więc swój destrukcyjny cykl nieprzychylnych bakterii jelitowych i nieszczelnego jelita, co prowadzi do procesu insulino oporności, a następnie cukrzycy. Co z kolei sprawia, że glukoza nie może wejść do komórek. Gdy glukoza nie może dostać się do komórki w wątrobie powstają trójglicerydy. Dość fatalny tłuszcz. Owe komórki tłuszczowe na nowo rozpoczynają cały Immunologicznie reaktywne białka (leptyny), czyli leptynoopornośćOporność LeptynyNo i pojawia się hasło leptyna, a raczej leptynooporność, która jest bardzo podobna do (białko zbudowane ze 146 aminokwasów) jest jednym z najważniejszych hormonów (produkowanym przez komórki tkanki tłuszczowej) biorących udział w metabolizmie i regulacji energii z węglowodanów, a także przechowywania i wykorzystywania tłuszczów. W rzeczywistości leptyny często określa się jako „hormon sytości”, lub „hormon głodu”. Mają nas chronić zarówno od zagłodzenia, jak i od przejedzenia. Niestety mechanizm ten popsuł się jakby. Ilość wyprodukowanej leptyny bezpośrednio koreluje z utratą lub przybieraniem masy czym kobiety z wiadomych powodów (więcej tkanki tłuszczowej) mają znacznie wyższą ilość krążącej leptyny niż mężczyźni).Oporność leptyny jest bardzo podobna do insulinoopornościBędąc osobą otyłą, czy tylko po prostu trochę grubą masz sporo tłuszczu wypychającego komórki tłuszczowe. Ponieważ komórki tłuszczowe wytwarzają leptyny proporcjonalnie do ich rozmiaru, otyli ludzie mają bardzo wysoki poziom leptyny. Zwykle wiąże się to też z podwyższonym poziomem mózg Twój wcale nie ma świadomości, że masz już zgromadzone bardzo dużo energii (przykładowo zapasy na brzuchu, lub na zadku). To właśnie oznacza, że nie działa sygnał leptyny, że masz leptynooporność. A to z kolei oznacza, że Twój organizm jest bezpodstawnie głodna, a zużycie energii masz mniejszeGdy chudniesz, to faktycznie zmniejszasz masę tłuszczową i obniża się poziom lektyny, ale Twój mózg niekoniecznie poprawi swoją oporność na leptynę. Bowiem zasadniczo spadek poziomu leptyny jest znakiem dla mózgu, że jesteś głodny i masz jak najszybciej odzyskać utracony jakiś skandal, co robi Twoje ciało. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz leptynooporność jest yyy… spojrzenie w ciału odpowiedniej porcji białka często ma bardzo dobry skutek, ale niech Cie nie przychodzi do głowy unikanie w temacie:) -3 —–g–o-d—-z–.owocekŻródła: The Neuroendocrine Immunology of Exercise, Dr. Datis Kharrazian, 2013 Nature. 2012 Sept. 13: 489(7415): 242-249 Functional interactions between gut microbiota and host metabolism. Chem Biol Interact. 2011 Jan 15; 189 (1-2): 1-8 High polyphenol, low probiotic diet for weight loss because of intestinal microbiota interaction Nature. 2006 Dec. 21; 444 (7122): 1022-1023 Microbial ecology: human gut microbes associated with obesity. Obesity (Silver Spring). 2011 Nov; 19 (11): 2280-2282 Intestinal permeability is associated with visceral adiposity in healthy women. Diabetes. 2007 Jul; 56(7): 1762-1772 Metabolic endotoxemia initiates obesity and insulin resistaence. PLoS One. 2012; 7(5):e37160 Circulating zonulin, a marker of intestinal permeability, is increased in association with obesity-associated insulin Transl Med. 2011 Nov 24; 9:202 Gut microbiota and sirtuins in obesity-related inflammation and bowel dysfunction(Visited 2 612 times, 1 visits today)

jak schudnąć przy hashimoto forum