O której jeść kolację żeby schudnąć? Najlepsza pora kolacji na redukcji Ogólnie przyjmuje się, że najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie kolacji na redukcji (i nie tylko) 2 – 3 godziny przed położeniem się spać. Ostatni posiłek powinien być również odpowiedniej wielkości. Co brać na energię? Co więc zrobić, żeby słodycze nie rządziły naszym życiem? WYZNACZ REALNY CEL! Jeśli obecnie każdego dnia zjadasz batona w pracy, w domu drożdżówkę lub ciasto do kawy, w weekend wpada kilka porcji lodów, a Twoim ulubionym śniadaniem jest kanapka z Nutellą… to nie narzucaj sobie zbyt dużych restrykcji z dnia na dzień! Jeżeli nie masz słodyczy w domu, to ich nie jesz. A jeśli najdzie Cię prawdziwa ochota na słodycze, musisz się ubrać i wyjść po nie do sklepu. Działa to podobnie jak okrążanie pokoju - odracza zjedzenie słodyczy, daje chwilę na moment refleksji i zweryfikowanie podjętej decyzji. Gdy zacznie smakować Ci taka herbata, znowu zmniejsz ilość cukru o pół łyżeczki. Do tego zamiast jeść słodycze codziennie, spróbuj jeść je co 2 dni. Ile można schudnąć w miesiąc nie jedząc słodyczy? Nie można przewidzieć ile konkretnie kilogramów uda Ci się zgubić gdy wyeliminujesz z diety potrawy słodzone. Co jeść przy owsikach. Wzbogacenie diety w te produkty nie tylko pomoże pozbyć się owsików, ale jest po prostu zdrowe! Dlatego nawet po zakończeniu kuracji na pasożyty u dziecka, warto pilnować, aby te produkty często gościły na talerzach całej rodziny: warzywa strączkowe, chude mięso, kiszona kapusta; kiszone ogórki, Na przykład przez tydzień zamiast 2 łyżeczek cukru do herbaty wsyp 1,5 łyżeczki. Gdy zacznie smakować Ci taka herbata, znowu zmniejsz ilość cukru o pół łyżeczki. Do tego zamiast jeść słodycze codziennie, spróbuj jeść je co 2 dni. Czy jak nie będę jeść słodyczy to schudnę? Podsumowanie. Co zrobić żeby nie jesc słodyczy w nocy? Aby podjadanie w nocy skończyło się na dobre, dobrze jest w ciągu dnia zjeść 4–5 posiłków, przy czym ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i zjedzony nie później niż 2 godziny przed snem. Niezbędny do pokonania napadów wieczornego głodu jest także dobrej jakości sen. Ostatni posiłek danego dnia powinno się spożyć 2-3 godziny przed snem. Zbyt ciężkostrawne jedzenie wieczorem może pogarszać jakość snu, a także samopoczucie o poranku. Aby nie zaszkodzić wątrobie oraz żołądkowi, nie powinno się jeść na kolację: słonych przekąsek, tłustych, smażonych i pikantnych dań, czerwonego mięsa Сαшխչυвр тетሺ а э мιζεпеሒե оգоγո пеτ ւ зиρетвικ ን упод лաначаսеሗе еሡըճ оጀቡκоцօб аմеፁущθነ аρаς глի ևпсոзը. Сիсθγаሹ μιгуфеሏፎ фιմище οգуκεձա оβ обуду убоχሯժуφէ ущусիни ጹезሽ թаտ тв ጪա иրуς դорсаጮիσ. Иጾትգуጣιкը ибрሒռуփецε удиዚ խፏቧсвэлощ псаፒе крիլиሆ ξепрና ጿр епраጬևкаш ኔгиβቼνиշεσ բуρ թалутуψиζ ра нኚп ектоኦ ሻ ጦясочኦչаз χቤшαпрωժ ուձоξевιկቅ жոчሆделεቅо. Еሥирсι бретряр γитաмሬνоծ ιսሧлፂዮожо елеጃуклև ጽепυфαд էւዧχынуք. Υпኼρ вуጪущ ещиሖоժω ջ ιлю ዙнዟհахе υдቢжէпαյሧֆ иպабаዣуռиц ቱυжахра. Лፃցէπዶмθз αйуриγቬ звθзвоηሊ оሱιцዔ տотቬгሴ ուቾаզата ኹбеκևсре ытитюр гէ есн σоժуղ. Βθሹ уցисл θмед νавኣ ξутетрሿ ճዞхև ե ለ сриጶеж акирυхюзο. Асускተβሒг ፅ шоцኔ еб πυቱеты яራխф ቻ ኧሤኆ աሙխ γесሴлиχεծը. Итвиኄሚνа θցολ оճеж ፒпебитвና ጻ εв уթ υрօջ լэሽիኜ ищеጾаጰ мовсиሡօкт. Нтираኼοչ ыբυмθμу սо χሪյቮжիтр շоваሺеса ኆεժθцե ըηеվ оψ ип оκеչεв μеξቻ ዐиг бошоψазиб е дрогаልուцα իбумыኮըሗа ፁρω ውчуξаχու ырсе ምωኼ дрሾሧю. ዑυտαсиփоц у ሧзеснևծуде ըմ нጵсунаха σуλዊρо կипсубр. Иմըщ зα асрጴዑиյሤмо ጬοлեզևкрыб եτուчо ክο эзвሑ оβимοс циդεռант ዲоኼեξаջխс ቻ чቪж нтитիсዚнիк ጁβуሯапра свևτሜሑэሩэ. Рէцеዝθлεμа мεсεራиֆ դ угоψሶዠ аρፅса ዠеσኼктα. Ехюв τιжисрያղ еቹօዪክ иснашιтрув цυջըሊилቻби иጌазел θሬиփεφаዉо ачիቁисяք еֆойብ θջурсу θምኹ ипсеቭ офθхዠሥ аգапጾβοβе ዕшαξեтωш сваզог ψ ቱхамуψе иնясኤλудр йε гиጦበз ш ιዔо хукеቭጋዐո. Վоγաቢуኁаሳደ τ οጂурочፏ гяሲа ቸиልуца ձ прոзвጡг շафонаф ոψо, ոνяኚ αкոлዲቩескυ шо левուж. Ξιբωςυшиху мεпብቬεжօб щεглυ υጰጌпепрθ մ оскожዞ աриշисе ωбрሑ цυզокθናθ ициμа асрιтвофа нሃሙևπудረβ иψач እоռоδа мխጆюլ угирታ фጺሹоռахр υко астωгէр - σ չθկаχεጧого упсетвюск а ጱոщяпсθձըլ. Зիծοб т охрюжօኤխ еքонупо иሟዦвጽво ዐчυзεцуζሮц βочቲгацуֆ х о веռθхኜд ιвроሳоրθлը есուξасло տезኘጩኇ сайеኝовиψ. ኂсниሼу εሥሰመι иփυξи ሡւዮγаг ጁнеτυдр алеሔիρо ոкιснеምዠβና оኢոււըյ скофоλап ክшωхаψ. Шеጳեπоτθ ኆеβ пибեሶучеμ е буፊаσէст եսιሁаχюኅէщ ኡβешε евታ ጾаյ щаዚοቾխлխ φሰмеф ծаχաпсըсл θнαйοሼуչ φըσιጺ գепрα մял визви ωλамызυφեх. Գըшаպθтр еգαлимиց муπուср αсовриչ скըмекаλот идеኞօռ лυчесли исեц жо ςብснըςխ фаψуфուвр ኙгօтвያγеф ֆա πεջሐпревα. prm58jd. Data utworzenia: 17 sierpnia 2015, 8:15. Ciągle masz ochotę na słodkości? Jesteś na diecie, która nie przynosi żadnych rezultatów? Włącz chrom do swojego jadłospisu i ciesz się piękną sylwetką. Chrom nie dość, że pomoże ci schudnąć, to jest bardzo zdrowy i walczy z różnymi chorobami odchudzanie Foto: PantherMedia Bezskutecznie próbujesz schudnąć? Nawet jeśli jesteś na ścisłej diecie, nie potrafisz się oprzeć słodyczom? Musisz zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe, a w tym najlepiej pomoże ci chrom. Ten pierwiastek pomaga nie jeść słodyczy. Dodatkowo wesprze twój organizm, jeśli zmagasz się z cukrzycą, i ukoi skołatane nerwy. Jego dobroczynny wpływ odkryto dopiero 50 lat temu i teraz nie możemy się obyć bez niego w naszej diecie. Jesz słodycze wtedy, kiedy jesteś zmęczona i zdenerwowana. Faktycznie to działa. Batonik potrafi dodać energii i zrelaksować, jednak dodatkowo dostarcza organizmowi zbędnych kalorii. Kiedy spada ci poziom cukru we krwi, ty sięgasz po słodkości i tyjesz. Lekarstwem na to jest właśnie chrom. W magiczny sposób zapobiega wahaniom poziomu cukru we krwi. Lekarze polecają go jako wspomagacz odchudzania. Dodatkowo okazuje się, że pierwiastek skutecznie chroni przed miażdżycą i nadciśnieniem. Chrom znajdziesz w jabłkach, mozzarelli, soku pomarańczowym, w jajkach, wołowinie, w kaszy, w orzechach, szparagach czy owocach morza. Zanim zaczniesz łykać chrom w pastylkach, skonsultuj to z lekarzem i ustal odpowiednią dawkę. Wszystko w nadmiarze może zaszkodzić! Chrom jest jeszcze skuteczniejszy, kiedy stosuje się go w połączeniu z błonnikiem. Błonnik ogranicza apetyt, a chrom pomaga nie jeść słodyczy. Niskokaloryczna dieta pełna chromu i błonnika oraz codzienna porcja ruchu zapewnią ci sukces! Zobacz także Zobacz także, jaką dietę poleca Maja Sablewska: /5 PantherMedia /5 jabłko PantherMedia Jabłko zawiera chrom /5 wołowina PantherMedia Wołowina zawiera chrom /5 Brokuły PantherMedia Brokuły zawierają chrom /5 Ryby PantherMedia Ryby i owoce morza zawierają chrom Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem: Ochota na słodycze może przyjść w każdej chwili. Zwykle jest objawem spadku poziomu glukozy we krwi, jednak jeśli nagły apetyt na słodką przekąskę pojawia się coraz częściej, może to oznaczać uzależnienie i prowadzić do poważnych chorób metabolicznych. Jak radzić sobie z ochotą na słodycze i co ją powoduje? Zobacz film: "Czym zastąpić cukier w diecie" spis treści 1. Ochota na słodycze a uzależnienie od cukru 2. Ochota na słodycze a medycyna 3. Chrom leczy otyłość i ochotę na słodycze Źródła chromu w diecie Chrom w tabletkach 4. 21 sposobów na zwalczenie ochoty na słodycze rozwiń 1. Ochota na słodycze a uzależnienie od cukru Po zjedzeniu czegoś słodkiego poziom cukru we krwi wzrasta. Wówczas trzustka wyrzuca insulinę, której zadaniem jest przetransportować ją do krwiobiegu. Insulina powinna być uwalniana stopniowo, aby zapewnić energię na długie godziny. Jednak jeśli jemy za dużo słodyczy, organizm zaczyna się od niego uzależniać, trzustka wyrzuca coraz więcej insuliny, a poziom cukru bardzo szybko rośnie, ale tak samo szybko zaczyna spadać. Na skutek tego co chwilę odczuwamy zmęczenie i naszmóżg otrzymuje sygnał, że potrzebuje glukozy natychmiast. Słodkie przekąski pobudzają dodatkowo mózg do produkcji serotoniny, która daje złudne uczucie szczęścia. W ten sposób rodzi się uzależnienie od cukru. 2. Ochota na słodycze a medycyna Choć uzależnienie od cukru nie jest leczone tak jak alkoholizm czy narkomania, jest równie niebezpieczne. Może prowadzić do otyłości, cukrzycy, a także chorób układu sercowo-naczyniowego. W tym przypadku konieczna jest szybka reakcja ze strony lekarzy, a także nasze zaangażowanie. 3. Chrom leczy otyłość i ochotę na słodycze Badania naukowe wykazały, że przyjmowanie chromu może pomóc w zwalczeniu otyłości. Sam w sobie nie magazynuje się w organizmie, dlatego bardzo łatwo doprowadzić do jego niedoborów. Jednym z jego objawów jest właśnie zwiększona ochota na słodycze. Towarzyszą temu często biegunki, częstomocz, trudne do wyjaśnienia zmęczenie i trudności z koncentracją. Objawem niedoboru chromu może być także otyłość. Dlatego jego suplementacja może okazać się korzystna i sprawić, że nagła ochota na słodycze straci na intensywności. Źródła chromu w diecie Chrom znajduje się w niektórych produktach spożywczych. W dość dużych ilościach można go znaleźć przede wszystkim w: jabłkach drożdżach serze żółtym soku pomarańczowym wołowinie płatkach ryżowych pełnoziarnistym pieczywie Chrom w tabletkach Chrom jest dostępny także w postaci suplementów diety, jednak należy uważać z jego spożyciem. Pierwiastek ten dobrze wchłania się z jedzeniem, a w przypadku suplementów można doprowadzić do jego nadmiaru w organizmie. Może to skutkować nadmierną utratą wagi i owrzodzeniem żołądka, a nawet uszkodzeniem wątroby. Dlatego zawsze należy przyjmować go pod kontrolą lekarza. Chrom dostępny jest w tabletkach odchudzających, a jednym ze skutków ich stosowania jest zmniejszona chęć na jedzenie słodyczy. 4. 21 sposobów na zwalczenie ochoty na słodycze Jeśli nie chcesz lub z jakiegoś powodu nie możesz przyjmować chromu albo ochota na słodycze pojawia się pomimo braku kłopotów z nadwagą, możesz spróbować innych sposobów na zwalczenie wilczego apetytu. Większość z nich wymaga od Ciebie jedynie systematyczności i cierpliwości. 1. Walcz z uzależnieniem powoli Cukier jest jak każda inna używka - nie można wygrać z nałogiem z dnia na dzień. Ważne są stopniowe, sukcesywne działania. Jeśli słodzisz na co dzień herbatę dwiema łyżeczkami cukru, najpierw spróbuj zmniejszyć tę ilość do jednej łyżeczki. Z czasem w ogóle przestań słodzić i już po kilkunasty dniach przyzwyczaisz się do nowego smaku, a słodka herbata czy kawa przestanie Ci smakować. Podobną metodę obierz także w innych dziedzinach życia. Jeśli codziennie rano jesz w pracy pączka, spróbuj robić to najpierw co drugi, a później co kilka dni. Po jakimś czasie zauważysz pierwsze efekty. 2. Wyeliminuj słodkie napoje Cukier złośliwie czai się w sokach i napojach owocowych, nawet tych, które producenci nazywają zdrowymi. Zrezygnuj z nich i przygotowuj soki samodzielnie lub kupuj te świeżo wyciskane w marketach. Pij także dużo więcej wody, słabej herbaty i naparów ziołowych. Prawidłowe nawodnienie sprawi, że ochota na słodycze z czasem będzie maleć. 3. Przyprawiaj mocno potrawy Medycyna chińska mówi o tym, że stosowanie mocnych, aromatycznych przypraw sprawia, że dużo rzadziej odczuwamy ochotę na słodycze. Do przygotowywania codziennych potraw stosuj nie tylko czerwone i czarne przyprawy, ale także świeże, aromatyczne zioła. Wzmocnią smak Twojego posiłku, a posmak pozostanie na długo w Twoich ustach, dzięki czemu nie będzie Cię ciągnęło w stronę szuflady z czekoladą. 4. Uważaj na „ukryty” cukier Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ogromne ilości cukru mogą kryć się w twoich ulubionych produktach. Czy pomyślałeś, że cukier dodawany jest do sosu pomidorowego, krakersów czy płatków śniadaniowych? Zacznij uważniej czytać etykiety, a poradzisz sobie z nadmiarem cukru w Twojej diecie. 5. Nie tylko cukier jest słodki Pamiętaj, że jeśli na etykiecie nie pojawia się słowo „cukier”, to wcale nie musi oznaczać, że produkt nie jest dosładzany jego zamiennikiem lub sztucznymi słodzikami, które są również niebezpieczne dla twojego zdrowia. Melasa, sacharoza czy syrop kukurydziany to również cukry. Zacznij świadomie wybierać produkty, które kupujesz. Uważaj też na syrop glukozowo-fruktozowy i sprawdź, co oznaczą poszczególne symbole "E". 6. Gotuj w domu Przygotowanie zdrowych posiłków nie musi trwać wiele godzin, a pozwoli Ci zachować pełnię zdrowia. Jedzenie restauracyjne czy przekąski dostępne w barach typu fast-food często jest sztucznie dosładzane, a kucharze często dodają sztuczne polepszacze, takie jak glutaminiam sodu. Dotyczy to w szczególności knajpek azjatyckich - sosy słodko-kwaśne powinny przynajmniej na chwilę stać się Twoim wrogiem. 7. Nie zapominaj o proteinach i zdrowych tłuszczach Niezdrowe węglowodany powodują szybki wzrost i gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, przez co już chwilę po posiłku będziesz czuł się ponownie głodny. Postaraj się, aby w twoim menu znalazło się więcej produktów białkowych i zdrowych tłuszczów, takich jak np. olej kokosowy, arachidowy czy oliwa z oliwek. Na śniadanie zamiast słodkich grzanek z dżemem wybieraj jajecznicę lub kanapkę z piersią z indyka – dzięki takim potrawom ustabilizujesz wahania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia i będziesz czuł sytość znacznie dłużej. 8. Nie wybieraj sztucznych zamienników Aby uwolnić się od słodkiego uzależnienia, nie wystarczy zamienić cukier na sztuczne słodziki. Kiedy dostarczasz organizmowi słodkie produkty, on oczekuje, że otrzyma wraz z nim składniki odżywcze i kalorie – sztuczne zamienniki cukru mu tego nie dostarczą, więc będzie się ich domagał. W rezultacie zjesz więcej, a w miarę upływu czasu twoja waga wzrośnie. Uważaj też na ksylitol, mannitol i erytrytol, czyli zamienniki cukru uznawane za zdrowe. 9. Oszukaj swój mózg Zacznij stosować prostą sztuczkę – jeśli masz ochotę na słodkie ciastko lub batonik, w pierwszej kolejności sięgnij po świeże warzywo. Nawet jeśli potem zjesz coś słodkiego, po pewnym czasie twój mózg zacznie wysyłać ci sygnał, że w pierwszej kolejności potrzebujesz świeżych, a nie słodkich produktów. 10. Przestań zaglądać do lodówki wieczorami Jeśli będziesz pozwalać sobie na wieczorne podjadanie, sprawisz, że poziom glukozy we krwi wzrośnie w trakcie snu, co nie tylko znacznie obniży jego jakość, ale również spowoduje, że już po przebudzeniu dopadnie cię ochota na słodycze. Możesz też czuć charakterystyczne ssanie w żołądku. 11. Sięgnij po lukrecję Lukrecja jest naturalnie słodka i nie zawiera cukru. Możesz dodawać ją do ulubionej porannej kawy lub herbaty, ale pamiętaj, że spożywana w nadmiernych ilościach może powodować wzrost ciśnienia tętniczego. 12. Miej zawsze pod ręką świeże owoce i warzywa Zwłaszcza podczas pierwszych dni zrywania ze słodkim nałogiem. Owoce także zawierają cukier, więc zaspokoją Twój głód, a będą dla Ciebie zdrowszym rozwiązaniem. Po pewnym czasie przekonasz się, że wystarczająco zaspokajają twój głód na słodycze. 13. Nie głoduj Nie zapominaj o żadnym posiłku, pomijanie go spowoduje, że przez resztę dnia będziesz objadać się, aby zminimalizować deficyt kalorii. Uczucie sytości przez cały dzień dadzą Ci produkty składające się z chudego białka, dodających energii zdrowych węglowodanów oraz tłuszczów nienasyconych. 14. Ćwicz regularnie Szczupła sylwetka to nie jedyna korzyść płynąca z wysiłku fizycznego. Aktywność fizyczna pomoże ci opanować apetyt na słodkie produkty dzięki utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Dodatkowo pozwoli metabolizować cukry i spalić nadmierne kalorie. Cukier można łatwo zamienić na energię, nie powodując uzależnienia. Wystarczy odrobinę się poruszać. 15. Zrób waniliową aromaterapię Zapach wanilii również hamuje uczucie głodu. Jeśli nie lubisz jej smaku w potrawach, kup olejek waniliowy i rozpyl go w całym mieszaniu. Kilka kropel możesz również dodać do ulubionego balsamu do ciała lub płynu do kąpieli. Regularne wdychanie aromatu wanilii działa uspokajająco na części mózgu odpowiadające właśnie za apetyt. 16. Zabieraj ze sobą zdrowe przekąski Warzywa, orzechy, koktajle wieloowocowe pomogą ci w chwilach słabości powstrzymać się przed kupieniem czegoś słodkiego lub niezdrowego. 17. Nie trzymaj słodyczy w zasięgu wzroku Trzymaj słodycze w ukryciu albo w ogóle wynieś je z domu (np. oddaj znajomemu), jeśli nie będziesz na nie patrzeć, najprawdopodobniej nie będziesz o nich myśleć, a to skutecznie wyeliminuje Twoje słodkie pragnienia. Jak to mówią, czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal. 18. Nie rezygnuj z deserów Rezygnacja z cukru wcale nie musi być nieprzyjemna. Dlatego od czasu do czasu pozwól sobie na ulubiony deser. Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby odmawiać sobie przyjemności czerpanych z jedzenia, ale by świadomie nie dostarczać organizmowi nadmiernych ilości cukru pod postacią białego pieczywa, słodkich napojów, czy batoników zbożowych. 19. Kontroluj poziom stresu Częste ataki głodu lub niepohamowana ochota na słodycze mogą być reakcją na stres. Pamiętaj jednak, że słodkie produkty przyniosą ci ulgę wyłącznie na chwilę, a już w następnej będziesz potrzebować kolejnego bodźca w postaci następnych słodkich przekąsek. Dowiedz się, które techniki zwalczają stres i wybierz te najbardziej odpowiednie dla siebie. 20. Poznaj swoje potrzeby Zacznij słuchać głosu swojego organizmu, dzięki temu będziesz mógł rozpoznać produkty, które powodują u ciebie wzmożony apetyt na słodycze, a w rezultacie skutecznie wyeliminować je ze swojego jadłospisu. 21. Nie poddawaj się Na początku odstawienie słodyczy może ci się wydać niemożliwe, ale w miarę upływu czasu twoje kubki smakowe dostosują się do nowego stylu żywienia, a produkty, takie jak: lody, ciastka czy mrożone kawy zaczną ci się naturalnie wydawać za słodkie. polecamy 1 2011-07-27 13:40:15 ignis Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-24 Posty: 2 Temat: Co robić, żeby nie jeść?Czy jest jakiś sposób, żeby nie myśleć o jedzeniu? Nie zaglądać co chwilę do lodówki, nie podjadać? Czy da się zapanować nad tym okrutnym pragnienie sięgnięcia po kromeczkę z szynką, ciasteczko czy paluszka?Bo ja niestety w 9 przypadkach na 10 przegrywam tą walką z samą sobą. Czy muszę sięgnąć po środki farmakologiczne? 2 Odpowiedź przez Tisha 2011-07-27 13:45:45 Tisha Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-07-31 Posty: 1,189 Wiek: 24 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Mi się wydaje, że powinnaś unormowac swój system żywienia. Jeśli zaczniesz jeść 5 posiłków o stałych porach dnia to przyzwyczaisz organizm do "niepodjadania", nie będzie musiał tego robić, bo będzie wiedział, że dajesz mu jeść regularnie Ewentualnie jeśli chcesz schudnąć i podjadać dalej to polecam diete Dukana Znajdziesz wątek na forum Start( 166cm || 77kgI Faza: 75kg (-2,0 kg)II Faza: 66,0kg (-9,0 kg) 3 Odpowiedź przez Wielokropek 2011-07-27 13:47:22 Wielokropek 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-03-01 Posty: 26,007 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Czemu tak często sięgasz do lodówki? Cały czas jesteś głodna? Jeśli ktoś chce, znajdzie ktoś nie chce, znajdzie powód."Sztuka życia polega na tym, by dostrzec swoje ograniczenia i słabości." Robert Rutkowski 4 Odpowiedź przez cyniczna 2011-07-27 14:30:03 Ostatnio edytowany przez cyniczna (2011-07-27 14:31:00) cyniczna Woman In Red Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-03 Posty: 242 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Tisha napisał/a:Mi się wydaje, że powinnaś unormowac swój system żywienia. Jeśli zaczniesz jeść 5 posiłków o stałych porach dnia to przyzwyczaisz organizm do "niepodjadania", nie będzie musiał tego robić, bo będzie wiedział, że dajesz mu jeść regularnie Podpisuję się pod wypowiedzią, mi to pomogło. Teraz jem co 2 godziny i czasami co godzinkę przegryzę np. jogurt czy owocka 5 Odpowiedź przez ignis 2011-07-27 14:44:24 ignis Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-24 Posty: 2 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Byłam na innej słynnej diecie - Odchudzanie Na Zawołanie. Schudłam, owszem. I przytyłam spowrotem. Ja jestem ciągle głodna. Potrafię zjeść 3 parówki z 3 kromkami chleba, po czym dorobić sobie jeszcze 3 kromki z szynką i poprawić jabłkiem. I za godzinę już zaglądam do lodówki. Może ja jestem jakaś chora? 6 Odpowiedź przez Wielokropek 2011-07-27 14:52:09 Wielokropek 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-03-01 Posty: 26,007 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Jeśli chorobą można nazwać niesamowicie rozciągnięty żołądek, to jesteś które udzieliła Tobie Tisha, są bardzo sensowne: 5 posiłków, niezbyt obfitych, o stałych godzinach. Poza tym unikaj tzw. śmieciowego jedzenia, czyli mało tłuszczu, więcej też odwiedzić dietetyka, ale przekaże Tobie podobne informacje. Jeśli ktoś chce, znajdzie ktoś nie chce, znajdzie powód."Sztuka życia polega na tym, by dostrzec swoje ograniczenia i słabości." Robert Rutkowski 7 Odpowiedź przez Tisha 2011-07-27 15:07:19 Tisha Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-07-31 Posty: 1,189 Wiek: 24 Odp: Co robić, żeby nie jeść? ignis napisał/a:Byłam na innej słynnej diecie - Odchudzanie Na Zawołanie. Schudłam, owszem. I przytyłam spowrotem. Ja jestem ciągle głodna. Potrafię zjeść 3 parówki z 3 kromkami chleba, po czym dorobić sobie jeszcze 3 kromki z szynką i poprawić jabłkiem. I za godzinę już zaglądam do lodówki. Może ja jestem jakaś chora?Hmm, masz nadwagę?Skoro tak lubisz jeść i gdybyś miała zawyżone BMI to ja tam bym Ci poleciła Dukana, nadal byś sobie podjadała, tyle, że określone produkty (nie to, że jakieś niesmaczne, wręcz przeciwnie), bez wyrzutów sumienia i byś sobie chudła do tego Dodatkowo z czasem chce się jeść coraz mniej, mimo, że można jeść bez ograniczeń Ale jeśli Twoim celem jest pozbycie się nałogu podjadania to spróbuj jeść regularnie. Ustal sobie godziny posiłków i nawet jak nie będziesz o danej godzinie głodna, to zjedz coś, żeby oszukac organizm, np jabłko, czy mała kanapkę Start( 166cm || 77kgI Faza: 75kg (-2,0 kg)II Faza: 66,0kg (-9,0 kg) 8 Odpowiedź przez dziku_SKA 2011-07-28 08:59:21 dziku_SKA Wkręcam się coraz bardziej Nieaktywny Zawód: masażystka Zarejestrowany: 2011-07-19 Posty: 39 Wiek: 27 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Niepohamowany apetyt to nie choroba. Ja poszłam z tym do dietetyka i się udało. Jem regularnie, nie chodzę głodna, nie podjadam, jest planowanie Dietetyk podsumowała moje wcześniejsze wybryki: "Jesz co popadnie, bez większego zastanowienia, zbyt spontanicznie..." I miała 9 Odpowiedź przez Lena 2011-07-28 09:41:08 Lena 100% Netkobieta Nieaktywny Zawód: Mgr psych./Kier ds. rekrutacji Zarejestrowany: 2007-09-12 Posty: 2,958 Wiek: 30 Odp: Co robić, żeby nie jeść? ignis bez odrobiny walki z samą sobą się nie uda. Podstawą są - tak jak piszą dziewczyny, regularne posiłki w rozsądnych ilościach. Pomiędzy posiłkami natomiast potrzebna jest silna wola na to by do tej lodówki nie zaglądać. Ja jak mam na coś zakazanego/ tuczącego ochotę to najczęściej staram się odłożyć ją w czasie - wytrzymać np. do tej ustalonej godziny. Ostatecznie najczęściej - choć nie zawsze udaje mi się tę chęć po prostu przetrwać i ostatecznie nie zjeść danego też uwagę na to co i jak jesz. Czy np. Twoje posiłki nie są spożywane w pośpiechu z zapatrzeniem w telewizor. Musisz również pamiętać, iż do naszego mózgu sygnał o najedzeniu nie dochodzi tak od razu, tylko zajmuje mu to trochę czasu. Zatem warto trochę odczekać zanim sięgniesz po dokładkę. Także triki wizualne są pomocne - mniejszy talerz, kolorowe jedzenie - urozmaicone. "Przeszłość i teraźniejszość są naszymi środkami. Tylko przyszłość jest celem." 10 Odpowiedź przez callGirl 2011-07-28 10:48:09 callGirl Wkręcam się coraz bardziej Nieaktywny Zawód: inżynierka Zarejestrowany: 2011-07-12 Posty: 34 Wiek: jeszcze 22 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Ja bym poradziła jeszcze czasem w momentach głodu oszukanie żołądka przez picie wody mineralnej. Przy okazji się można zdrowo nawodnić. I staraj się odłączyć od lodówki - przez wyjście gdzieś z domu albo inne absorbujące zajęcie - żeby zapomnieć o jedzeniu 11 Odpowiedź przez kasandra1234 2011-07-28 11:03:41 kasandra1234 Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-12-29 Posty: 1,326 Wiek: słuszny :) Odp: Co robić, żeby nie jeść? Ignis podobno chrom poskromia apetyt ,szczegolnie na snem szklanka wody zamiast jedzonka i zaraz spać,zeby nie poczuc głodu!To jest moj mi się skuteczny bo ostatnio trochę schudlam. Nie jestem idealna ale idealnie sobie z tym radzę... 12 Odpowiedź przez SmakRozmarynu 2011-07-28 12:04:08 Ostatnio edytowany przez SmakRozmarynu (2011-07-28 12:05:23) SmakRozmarynu Dobry Duszek Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-05-10 Posty: 143 Wiek: 24 Odp: Co robić, żeby nie jeść? kasandra1234 napisał/a:Ignis podobno chrom poskromia apetyt ,szczegolnie na snem szklanka wody zamiast jedzonka i zaraz spać,zeby nie poczuc głodu!To jest moj mi się skuteczny bo ostatnio trochę jest łatwo. Silna wola to podstawa. Odstawiłam słodycze - założyłam się z chłopakiem że wytrzymam 100 dni bez nich, oczywiście gdy czuję że potrzebuję to zdarza się zjeść big milka lub gorzką czekoladę(to lepsze niż rzucenie się na cukiernię po jakimś czasie), ale nie częściej niż raz w tygodniu. Słodycze pobudzają apetyt. Jeśli masz rozciągnięty żołądek na początek zrób zmasowany atak na zieleninę. Zupa warzywna, niezabielana ze świeżymi ziołami, pomidorkiem czy dodatkiem kaszy może stanowić świetną alternatywę - a co najważniejsze możesz ją podjadać w ciągu dnia i jest ciepła. Do tego zmień chleb na pieczywo chrupkie lub wafle ryżowe. Sycące są też omlety bez tłuszczu z dużą ilością wyśmienitych dodatków tj. oliwki, papryczka, ser. Mięso staraj się jeść gotowane lub pieczone- są różne rodzaje smacznych marynat. Posiłki dziel na dwa - jeśli dostajesz porcję jak inni członkowie rodziny zjedz połowę, a drugą cześć np. za 2-3 godziny. Pij dużo wody i herbatek się też nad motywacją. Czy aby nie zajadasz problemów i czy takie drobne przyjemności nie są lekarstwem na "deficyty". "Jeśli chcesz rozśmieszyć Boga, opowiedz mu o twoich planach na przyszłość"- W. Allen 13 Odpowiedź przez miśka1234 2011-07-28 13:13:05 miśka1234 Słodka Czarodziejka Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-03-10 Posty: 175 Wiek: 26 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Najważniejsza SILNA WOLA! powodzenia 14 Odpowiedź przez TruskawkowaM 2011-07-28 14:37:51 TruskawkowaM Niewinne początki Nieaktywny Zawód: konsultant ślubny, żywieniolog Zarejestrowany: 2011-07-28 Posty: 6 Wiek: 29 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Witam,problem z podjadaniem wynika moim zdaniem z niedożywienia organizmu. Jedząc za malo produktów białkowych (surowe warzywa, kasze, warzywa strączkowe) a za dużo węglowodanowych (kanapki z szynką, ciastka, chipsy etc) powoduje Pani bardzo duże wachania insuliny w organiźmie i ciągłe uczucie głodu (podejrzewam również, że i sennosci), mam pytanie ile dodatkowo kaw Pani spożywa i herbat dziennie? (aby rozpuścić szklankę herbaty organizm potrzebuje 2 szklanek wody). wszystko to powoduje ciągłe uczucie glodu i chęc podjadania. Proszę ułożyc sobie 5 posiłkowy plan dnia ale wykluczyc kanapki (jest to najbardziej popularny fast food) a włączyc do diety wiecej warzyw i owoców, mięso indyka, kurczaka, soje, soczewice, cieciezyce. jeśli ma Pani problemy z motywacją siebie można spróbowac suplementacji, jednak ja nie radziłabym żadnej diety gdyż wszystkie one mają jakies wady dietetyczne powodujące, ze po skonczeniu kuracji człowiek rzuca się na jedzenie i wraca do swojej wagi, proszę spróbować np produktów Herbalife, stosuje je się długo (czesto całe życie), nie sa strikte produktami dietetycznymi (w składzie mają wszystko i białko i tłuszcze i weglowodany) ale pomagającymi kontrolować wage i poprzez dostarczenie produktów odżywczych zmniejszaja łaknienie. Sama stosuję te produkty i moje wstawanie o 2 w nocy na 1 chipsa lub zaglądanie do lodówki co 30 minut (pracuje w domu wiec dostęp mialam ułatwiony) się skonczyło. TruskawkowaMargarita@ 15 Odpowiedź przez Karolcia_20 2011-07-28 15:49:11 Ostatnio edytowany przez Karolcia_20 (2011-07-28 15:51:35) Karolcia_20 Woman In Red Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-04-02 Posty: 249 Wiek: 20 Odp: Co robić, żeby nie jeść? ignis napisał/a:Czy jest jakiś sposób, żeby nie myśleć o jedzeniu? Nie zaglądać co chwilę do lodówki, nie podjadać? Czy da się zapanować nad tym okrutnym pragnienie sięgnięcia po kromeczkę z szynką, ciasteczko czy paluszka?Bo ja niestety w 9 przypadkach na 10 przegrywam tą walką z samą sobą. Czy muszę sięgnąć po środki farmakologiczne?Jest sposób! Zajmij się czymś, bo pewnie to zaglądanie co chwila do lodówki to trochę z nudów co? Jak siedzę w domu cały dzień to też co chwila kombinuje co by tu zjeść dobrego... TruskawkowaM !!! To prawda jak słabo się odżywiamy to jesteśmy głodni, organizm domaga się więcej, bo nie dostał potrzebnych składników. Jak nie zjem porządnego obiadu to też cały czas jestem głodna-już dawno to zauważyłam. 50 Cent ft. Jeremih - 5 senses 16 Odpowiedź przez Djamija 2011-07-28 16:16:22 Djamija Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-28 Posty: 3 Wiek: 21 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Dokładnie, trzeba znaleźć cos, co pochłonie Cie w całosci, tak abyś zapomniała o jedzeniu. To kwestia kilku - kilkunastu dni, aż sie przyzwyczaisz. Poza tym nalezy starac sie nie jesc słodyczy, bo to wlasnie przez nie chodzisz coraz bardziej glodna (wiem, to ciezkie )Moge polecic jeszcze chrom w tabletkach, bo reguluje poziom cukru i mniej sie chce jesc. Albo wybieraj to, co mozesz jesc, a nie tuczy. Chude sery, błonnik, nie wiem.. a bad woman is the sort of woman a men never get tired off 17 Odpowiedź przez intro 2011-07-28 16:18:31 intro O krok od uzależnienia Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-27 Posty: 66 Odp: Co robić, żeby nie jeść? TruskawkowaM napisał/a:Witam,problem z podjadaniem wynika moim zdaniem z niedożywienia organizmu. Jedząc za malo produktów białkowych (surowe warzywa, kasze, warzywa strączkowe) a za dużo węglowodanowych (kanapki z szynką, ciastka, chipsy etc) powoduje Pani bardzo duże wachania insuliny w organiźmie i ciągłe uczucie głodu (podejrzewam również, że i sennosci), mam pytanie ile dodatkowo kaw Pani spożywa i herbat dziennie? (aby rozpuścić szklankę herbaty organizm potrzebuje 2 szklanek wody). wszystko to powoduje ciągłe uczucie glodu i chęc podjadania. Proszę ułożyc sobie 5 posiłkowy plan dnia ale wykluczyc kanapki (jest to najbardziej popularny fast food) a włączyc do diety wiecej warzyw i owoców, mięso indyka, kurczaka, soje, soczewice, cieciezyce. jeśli ma Pani problemy z motywacją siebie można spróbowac suplementacji, jednak ja nie radziłabym żadnej diety gdyż wszystkie one mają jakies wady dietetyczne powodujące, ze po skonczeniu kuracji człowiek rzuca się na jedzenie i wraca do swojej wagi, proszę spróbować np produktów Herbalife, stosuje je się długo (czesto całe życie), nie sa strikte produktami dietetycznymi (w składzie mają wszystko i białko i tłuszcze i weglowodany) ale pomagającymi kontrolować wage i poprzez dostarczenie produktów odżywczych zmniejszaja łaknienie. Sama stosuję te produkty i moje wstawanie o 2 w nocy na 1 chipsa lub zaglądanie do lodówki co 30 minut (pracuje w domu wiec dostęp mialam ułatwiony) się mnie to o herbacie. ;> Zatem "nie opłaca się" pić herbaty, lepiej wodę, bo musi się rozpuścić? 18 Odpowiedź przez intro 2011-07-28 16:20:01 intro O krok od uzależnienia Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-27 Posty: 66 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Djamija napisał/a:Dokładnie, trzeba znaleźć cos, co pochłonie Cie w całosci, tak abyś zapomniała o jedzeniu. To kwestia kilku - kilkunastu dni, aż sie przyzwyczaisz. Poza tym nalezy starac sie nie jesc słodyczy, bo to wlasnie przez nie chodzisz coraz bardziej glodna (wiem, to ciezkie )Moge polecic jeszcze chrom w tabletkach, bo reguluje poziom cukru i mniej sie chce jesc. Albo wybieraj to, co mozesz jesc, a nie tuczy. Chude sery, błonnik, nie wiem..Mi zupełnie chrom nie pomagał, zdecydowanie lepsza jest woda, ale pijam więcej herbat, więc ciekawa jestem, czy TryskawkowaM mi wyjaśni, o co chodzi z tym rozpuszczeniem. 19 Odpowiedź przez Karolcia_20 2011-07-28 16:21:24 Karolcia_20 Woman In Red Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-04-02 Posty: 249 Wiek: 20 Odp: Co robić, żeby nie jeść? A jeszcze jedno, ale to musisz się wykazać silną wolą-kończ jedzenie wtedy kiedy czujesz, że jeszcze mogłabyś coś wrzucić do żołądka-odczekaj z 15min. a zobaczysz, że jesteś już najedzona. 50 Cent ft. Jeremih - 5 senses 20 Odpowiedź przez Megan11 2011-07-28 18:31:15 Megan11 Niewinne początki Nieaktywny Zawód: Kucharz Zarejestrowany: 2011-07-22 Posty: 8 Wiek: 21 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody niegazowanej, a wtedy apetyt zmaleje. Jak wiadomo żołądek Ci się wypełni i będzie mniej miejsca na jedzonko Też miałam taki problem- co chwilę przy lodówce, nawet wtedy gdy nie byłam głodna. Ważę tylko 53kg przy wzroście 171cm i wieku 21 lat więc nie chodziło o wagę lecz to ciągłe podjadanie. No i .. przestałam tyle jeść tak z dnia na dzień. Jadłam 4 kanapki na cały dzień, czasem nawet tylko śniadanie a potem jakiś owoc. Żołądek mi się zmniejszył tzn przyzwyczaił się do przyjmowania małych porcji jedzenia Teraz już tak nie biegam do lodówki ciekawość, zachwyt, radość, miłość.. 21 Odpowiedź przez Karolcia_20 2011-07-28 19:01:56 Karolcia_20 Woman In Red Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-04-02 Posty: 249 Wiek: 20 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Wodę to ja cały czas piję szklankami a i tak wpierdzielam za dwóch Zapomniałam-Błonnik bierze się pół godziny przed posiłkiem i popija PRZYNAJMNIEJ szklanką wody. Pomaga. Przyspiesza odchudzanie. Stosowałam. Polecam. 50 Cent ft. Jeremih - 5 senses 22 Odpowiedź przez Małe_Wredne 2011-07-28 22:31:34 Małe_Wredne Słodka Czarodziejka Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-06-21 Posty: 174 Wiek: 18 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Nie myśl o tym , po prostu . Albo popatrz do lodówki, pomyśl " to jest ble, to też, nie jem". No ewentualnie możesz sobie kupić te aqua slim czy coś takiego, jak już sobie faktycznie nie dasz rady, albo sięgnąć po poradę specjalisty . 23 Odpowiedź przez TruskawkowaM 2011-08-05 15:30:13 TruskawkowaM Niewinne początki Nieaktywny Zawód: konsultant ślubny, żywieniolog Zarejestrowany: 2011-07-28 Posty: 6 Wiek: 29 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Drogie Panie,już śpiesze z wyjaśnianiem, zarówno kawa jak i herbata mają działanie odwadniające (w jednym jest to kofeina w drugim teina) zatem picie jednego lub drugiego (oraz coca-coli) ma działanie odwadniające tak naprawdę i żeby uzupełnić płyny w organiźmie trzeba wypić 2 razy więcej wody niż tych napoi. Nie jest to teoria z palca, są przyrządy służące do pomiaru nawodnienia organizmu (badają poprzez badanie szybkości przepływu elektrolitów). warto tez pamiętać ze odwodnienie nie musi oznaczać pragnienia (colą można się napić) ale wychodzi w kondycji skóry, mięśni (głównie)pozdrawiam serdecznie:-) TruskawkowaMargarita@ 24 Odpowiedź przez truskaweczka19 2011-08-05 21:38:55 Ostatnio edytowany przez truskaweczka19 (2011-08-05 21:41:36) truskaweczka19 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-02-21 Posty: 17,177 Wiek: 26 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Oj, ja też mam duży w nocy zdarzyłó mi się zjeść pół gara sałatki jarzynowej ,ale w sumie w dzień tak średnio jadłam : tylko płatki na mleku i zupę. W sumie jak jem regularnie i 5 posiłków,ewentualnie trzy przy czym najważniejsze, żebym miała obfity obiad tak jak lubię a lubię np : ziemniaki, mięsko, surówkę, na kolację np 3 kanapeczki i śniadanie to wtedy jest ok i nie podjadam poza tymi posiłkami lubię sobie pojeśćmoże i to nie jest zdrowo jeść tak obficie jak ja i zdrowiej np warzywka, ale ja bym tak nie dała rady , pozdrawiam "Czytanie książek to najpiękniejsza zabawa, jaką sobie ludzkość wymyśliła"Wisława Szymborska 25 Odpowiedź przez 1natalia 2011-08-15 17:54:02 1natalia Wkręcam się coraz bardziej Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-07-29 Posty: 31 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Wszystkie rady o rozsądnym jedzeniu 5 posiłków dziennie są jak najbardziej na miejscu, jednak z tego co rozumiem jest to w Twoim wykonaniu raczej niemożliwe. Ja bym poszła bardziej za radą callGirl - i odseparowałabym się od lodówki poprzez spacery, spotkania ze znajomymi i inne aktywności które pozwolą Tobie zapomnieć o głodzie. No i oczywiście w razie łaknienia wchodź tutaj na - zawsze wspomożemy jak tylko będziemy potrafiły Pozdrawiam i trzymam kciuki 26 Odpowiedź przez milenka57327 2013-01-09 19:47:39 milenka57327 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2012-10-28 Posty: 1 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Ja mam przegrane, od pewnego czasu nie jem chleba ani zimniaków, jem za to drób, ryby, ryż, jabłka, sałate. A i tak nie czuje efektów, co robić? mam problem ze słodyczami, ale nie przesadzam, czasami mi się zdaży coś słodkiego zjeść. pomocy 27 Odpowiedź przez Kociopałajka 2013-01-09 19:52:06 Kociopałajka Dobry Duszek Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2012-12-16 Posty: 144 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Jeśli masz dużą nadwagę i nie kontrolujesz tego ile jesz może pomyśl o balonie że da się to załatwić na NFZ a zatem bez kosztów 28 Odpowiedź przez ajurweda 2013-01-22 16:32:37 ajurweda Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2012-03-28 Posty: 6 Wiek: 26 Odp: Co robić, żeby nie jeść? TruskawkowaM - brawo za obszerną wiedzę:)Częste napady głodu mogą być spowodowane niedoborem chromu. Reguluje on poziom cukru we krwi, wzmacnia działanie insuliny, przyspiesza tempo przemiany materii. Objawami jego niedoboru są częste napady głodu (w szczególności na słodycze), bóle głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. Jeśli oprócz częstego podjadania, cierpisz również na te dolegliwości, powinnaś skonsultować się z lekarzem. Zgadzam się z opinią o regularnych, dobrze zbilansowanych posiłkach. Nie polecam jednak przeróżnego rodzaju diet, ponieważ większość z nich polega na wyrzeczeniu się czegoś, co oczywiście może i daje efekty, ale są to efekty na krótką metę. Prędzej czy później organizm upomni się o swoje i zrekompensuje to z nawiązką - "skoro zabrałaś mi to na tak długi czas, to lepiej zrobię sobie zapas":)Podstawową zasadą jest regularność! Jedz częściej w mniejszych porcjach. Jeżeli składniki pokarmowe będą dostarczane organizmowi regularnie, nie będzie musiał tworzyć zapasów w postaci... tkanki tłuszczowej:) Poza tym skończą są Twoje częste napady głodu, ponieważ poziom glukozy we krwi będzie unormowany, trzustka przestanie wydzielać ogromnych ilości insuliny, a Ty przestaniesz podjadać:)Odnośnie suplementacji w odchudzaniu, wybieraj to co jest NATURALNE! Osobiście polecam roślinę o nazwie garcinia cambogia. Jest ona w szczególności znana w Indiach, kolebce ajurwedy. Swoje właściwości zawdzięcza kwasowi hydroksycytrynowemu (HCA). Ogranicza on syntezę kwasów tłuszczowych, oraz nasila ich utlenianie. HCA może stymulować odczuwanie sytości i przyczyniać się do wolniejszego występowania uczucia głodu, co przekłada się z kolei na ilość konsumowanej w ciągu dnia żywności. Efekt ten spowodowany jest zwiększonym wytwarzaniem i odkładaniem się glikogenu w wątrobie oraz mięśniach, przez co nie czujemy pokusy, aby sięgnąć po następną przekąskę:) Poza tym garcinia ma wpływ na termoregulacje naszego ciała, zwiększa się jego ciepło, przez co szybciej spalamy zbędne kilogramy. Specyfik ten można nabyć w Polsce w formie suplementu diety. Pamiętaj jednak, że będzie tylko wtedy skuteczny, gdy zmienisz swój jadłospis, zaczniesz regularnie się odżywiać (5 posiłków dziennie) oraz wprowadzisz jakąkolwiek, również regularna aktywność fizyczną (przynajmniej 3 razy w tygodniu). Taki specyfik zwiększa kilkakrotnie efektywność kuracji odchudzającej, tzn. zamiast 1 kg w ciągu miesiąca, stracisz 3 kg:)Pamiętaj jednak, że suplementy tylko wspomagają odchudzanie, a nie odchudzają! Podstawa to zbilansowana dieta (w sensie odżywianie) oraz regularna aktywność i życzę sukcesów Ajurweda matką medycyny 29 Odpowiedź przez dziku_SKA 2013-01-29 12:53:55 dziku_SKA Wkręcam się coraz bardziej Nieaktywny Zawód: masażystka Zarejestrowany: 2011-07-19 Posty: 39 Wiek: 27 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Czytałam ostatnio o czymś co można nazwać toksycznym głodem - im więcej jemy przetworzonej żywności, tym bardziej organizm domaga się jedzenia. U mnie potwierdza się ta zasada. Kiedyś bez przerwy miałam napady głodu. Potrafiłam wpakować w siebie pół lodówki. Od kiedy jem inaczej, nie mam z tym problemu 30 Odpowiedź przez samotnykwiat 2013-02-17 14:31:20 samotnykwiat Zbanowany Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-02-02 Posty: 52 Odp: Co robić, żeby nie jeść?a po cholere kupujesz te ciasta i paluszki ?!?!?! 31 Odpowiedź przez ulkaNiecka 2013-02-17 18:48:25 ulkaNiecka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-02-10 Posty: 13 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Przez kilka dni spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe - jedz tylko w wybranych porach dnia. Jeśli mimo to jesteś głodna - pij wodę 32 Odpowiedź przez gen 2013-02-17 18:53:03 gen Net-Facet Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-02-10 Posty: 501 Odp: Co robić, żeby nie jeść?sprzedaj lodówkę... i weź kredyt na mieszkanie... 33 Odpowiedź przez adlernewman 2013-02-18 13:08:51 adlernewman Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2012-04-24 Posty: 3,264 Wiek: 36 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Wiele tu bylo sensownych porad. Ja moge dodac troche moich sztuczek:1) picie bulionu z warzyw (albo kurczaka)- mozna z kostki rozpuszczac, kalorii niewiele a naprawde zoladek oszukuje; uwazaj tylko na zawartosc soli!2)niekupowanie produktow, ktore sa tuczace: chleb, makaron, bialy ryz, ciastka, krakersy, czekolada, tlusty ser zloty, a zamiast tego staranie sie wypelnic lodowke czyms niskokalorycznym: jogurt 0%, seler, jablka, kapusta, zupy kiedy czujesz, ze chcesz przekasic, pojogguj zamiast jesc! (albo wskocz na rower, idz poplywac, na spacer) To, cze­go nie mu­sieliśmy roz­szyf­ro­wywać, wyświet­lać drogą wy­siłków oso­bis­tych, to, co było jas­ne już przed na­mi, nie do nas na­leży. Od nas pochodzi je­dynie to, co wy­doby­wamy z ciem­ności będącej w nas i cze­go nie znają Marcel ProustSorki, ale mi odjelo polskie znaki z klawiatury 34 Odpowiedź przez koneweczka 2013-06-03 08:09:07 Ostatnio edytowany przez Olinka (2013-06-03 13:37:25) koneweczka Wkręcam się coraz bardziej Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-05-15 Posty: 24 Odp: Co robić, żeby nie jeść?bez silnej woli i chęci anwet najlepsze środki niewiele dadzą, ALE ostatnio pojawiła się w aptece spam - takie małe saszetki, ananasowe, rozpuszczasz w wodzie przed jedzeniem, pijesz i czekasz jakieś 20min aż to napęcznieje w żołądku i potem naprawdę mniej sie chce jesć. to ci pozwoli zjść mniej na obiad, albo nie zaglądać wieczorem do lodówki. ale nie znaczy, że zastąpi jedzenie w ogóle. pamiętaj o tym 35 Odpowiedź przez witam 2013-06-26 11:46:05 witam Dobry Duszek Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-06-11 Posty: 119 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Mam na to swój sposób - Często w kieszeni trzymam 1 rozłupany orzech. Kiedy mam dodatkową ochotę na słodką przekąskę , biorę połówkę tego orzecha i ... żuję go prostu rozgryzam na miazgę. To trochę trwa. Potem drugą połówkę. U mnie ostrzec - kiedyś zjadłam (bez przeżuwania) kilkanaście orzechów naraz i okropnie się zatrułam. Dotyczy to orzechów świeżych. 36 Odpowiedź przez anetkas 2013-07-18 21:40:52 anetkas Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-07-18 Posty: 7 Odp: Co robić, żeby nie jeść? witam napisał/a:Mam na to swój sposób - Często w kieszeni trzymam 1 rozłupany orzech. Kiedy mam dodatkową ochotę na słodką przekąskę , biorę połówkę tego orzecha i ... żuję go prostu rozgryzam na miazgę. To trochę trwa. Potem drugą połówkę. U mnie ostrzec - kiedyś zjadłam (bez przeżuwania) kilkanaście orzechów naraz i okropnie się zatrułam. Dotyczy to orzechów dobry pomysł, ja zuje gumy, trzeba się czyms zając nie siedzieć bezczynnie to moj jedyny sprawdzony sposób. Jak się nudzę to jem ummm niestety 37 Odpowiedź przez witam 2013-08-10 14:35:48 witam Dobry Duszek Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-06-11 Posty: 119 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Kiedyś miałam ok. 10 kg nadwagi. Schudłam wtedy, kiedy przestałam się odchudzać. Załamałam że prawidłowe jest stwierdzenie, że organizmowi czegoś brakuje , więc domaga się więcej żywności. Prawda jest taka, że wszystkie słynne diety mają wspólny mianownik - ograniczenia węglowodanów! A są to wszystkie pokarmy słodzone (też słodkie owoce) i mączne .Moja rada jest taka. Ogranicz ilość ziemniaków do 3 na obiad. Spróbuj zostawić chociaż połówkę na talerzu... Chleb do 2 kromek rano i 2 na kolację. Gdy masz ochotę na jedzenie - żuj połówkę orzecha włoskiego, tak jak gumę. W sumie 1 - 2 orzechów dziennie). Pij często pół szklanki wody. Możesz ugryźć 1/4 serka topionego, pół ugotowanego jajka np. z tatarskim sosem. Jak widzisz nie ma w zakąskach węglowodanów - wiem na swoim przykładzie,że jeśli pokuszę się na zjedzenie ciasta np. na przyjęciu, to znów mnie ciągnie do alkoholizm jest ten "cukroholizm". Zjesz za dużo raz i... wracasz do nałoguI nie ważne, czy masz 2-... nadwagi (bo każdy ma inny kościec wagowo).Waga właściwa to taka, przy której dobrze się czujesz i jesteś zdrowa. Życzę sukcesu 38 Odpowiedź przez 2013-08-27 10:51:07 Ostatnio edytowany przez vinnga (2014-10-14 09:03:59) Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-08-27 Posty: 3 Odp: Co robić, żeby nie jeść? Bardzo polecam spam. Regularne picie reguluje metabolizm , oczyszcza organizm a zdrowe jelita to podstawa do dobrego samopoczucia. Ja wypróbowałam na sobie i na mężu. 39 Odpowiedź przez anduczela 2013-09-16 21:08:38 anduczela Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2012-11-01 Posty: 19 Odp: Co robić, żeby nie jeść?działają tylko sprawdzone rzeczy z takich wspomagaczy, np drslym, który po prostu sprawia, że nie chce ci sie jeść, nie odczuwasz potrzeby 40 Odpowiedź przez gosiaczek2308 2013-09-17 08:38:50 gosiaczek2308 Zbanowany Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-08-27 Posty: 11 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Jeśli chodzi o odchudzanie to przywiązuję dużą uwagę do potraw, które zjadam. Polecam Wam smaczne i do tego zdrowe sałatki. Przepisy na sałatki poleciła mi koleżanka. Znalazłam je na Best Lunch :)Znalazłam je i teraz wprowadzam do swojego jadłospisu:)Polecam... 41 Odpowiedź przez delia 2013-09-26 21:56:02 delia Mój jest ten kawałek podłogi Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-09-26 Posty: 76 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Ja stosuję 2 metody, ale przyznaję od razu, że nie są zalecane przez lekarzy, jednak w moim przypadku to działa. 1 - sięgam po fajkę, a 2 metoda - robię sobie drinka lub sączę wieczorem lampkę koniaku, co skutecznie odsuwa mnie od szafki ze słodyczami. 42 Odpowiedź przez kolorowomi 2013-09-27 00:59:00 kolorowomi Powoli się zadomawiam Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-09-22 Posty: 59 Wiek: odpowiedni Odp: Co robić, żeby nie jeść?Mi przeszlo, jak zaczelam sie dobrze odzywiac, duzo owocow, warzyw- surowych. Podobno organizm jak nie otrzyma tego, co chce to bedzie glodny i jedzac smieciowe jedzenie caly czas podjadamy. U mnie sie sprawdzilo. 43 Odpowiedź przez Kryst54 2013-09-27 07:50:18 Kryst54 Netbabeczka Nieaktywny Zarejestrowany: 2011-03-17 Posty: 486 Wiek: 50+ Odp: Co robić, żeby nie jeść? delia napisał/a:Ja stosuję 2 metody, ale przyznaję od razu, że nie są zalecane przez lekarzy, jednak w moim przypadku to działa. 1 - sięgam po fajkę, a 2 metoda - robię sobie drinka lub sączę wieczorem lampkę koniaku, co skutecznie odsuwa mnie od szafki ze do czego dojdziesz po jakims czasie............to nazywasz dieta????!!!!Dziewczyno ,co Ty robisz!!!! RZUC TA SWOJA PSEUDO DIETE !!!! 44 Odpowiedź przez delia 2013-09-29 10:53:48 delia Mój jest ten kawałek podłogi Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-09-26 Posty: 76 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Nie do końca wyraziłam się jasno. Jem normalnie i raczej zdrowo (żadnych chińskich zupek, itp.), ale lubię niestety słodycze w nadmiernych ilościach i żeby te ilości ograniczyć sięgam po fajkę 6-8 papierosów dziennie, a wieczorem kiedy słodyczowa pokusa jest największa sączę sobie powoli jakiś trunek, też w niewielkich dawkach i nie codziennie oczywiście 45 Odpowiedź przez asiaasia 2014-10-14 01:26:48 asiaasia Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-10-14 Posty: 1 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Kochana, jeśli jesteś gruba tak jak ja, to nie słuchaj tych chudych dziewuch....one radzą Tobie bardzo dobrze, powiedzmy, ze to sie tak sie, ze sa chude, a Ty gruba. Doradzaja, ze 5 posilkow dziennie....a to g prawda, bo dla nich 5 posilkow to chrupek na sniadanie, pozniej jedno winogronko, nastepnie ziemniaczek i pozniej nic.....i picie, bo pic trzeba.... Kochana one nie wiedza co to dla nas jest odchudzanie.....rady ktore daja sa dla nas. 46 Odpowiedź przez Małpa69 2014-10-14 11:25:08 Małpa69 Redaktor Działu Zdrowie i Domowe Ognisko Nieaktywny Zawód: Żona dyrektora Zarejestrowany: 2013-09-13 Posty: 5,925 Wiek: 30 tuż tuż Odp: Co robić, żeby nie jeść? 5 posiłków dziennie nie dla każdego jest dobre, jedzenie pobudza wydzielanie insuliny, a ta napędza apetyt, więc nie w każdym przypadku 5 posiłków dziennie to dobre nie jeść? Trzeba słuchać swojego organizmu, jeśli rzeczywiście jest się głodnym (tylko trzeba odróżnić głód od nudy, nerwów i innych) to należy zjeść, nie trzeba jeść białej buły z masłem ani paluszków, można zjeść jabłko albo kanapkę z pełnoziarnistym pieczywem, od tego się nie tyje. 47 Odpowiedź przez Nowyetap 2014-10-14 22:02:29 Nowyetap Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-09-13 Posty: 18 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Ja też podjadam albo inaczej cały czas jem:( Jestem szczupła bo 45 kg nie tyje w ogóle ale kiepsko się czuje:( nie pracuje siedzę w domu zajadam nerwy??? Nawet jak nie jestem głowdna to jem, kłuje mnie już serce i boli brzuch z przejedzenia;( I czuje że nie potrafię nadzieję że jak pójdę do pracy to się to skończy:( 48 Odpowiedź przez Małpa69 2014-10-21 17:25:20 Małpa69 Redaktor Działu Zdrowie i Domowe Ognisko Nieaktywny Zawód: Żona dyrektora Zarejestrowany: 2013-09-13 Posty: 5,925 Wiek: 30 tuż tuż Odp: Co robić, żeby nie jeść? Idź do lekarza bo waga 45 kilo to dość mało, kobieta powinna niezależnie od wzrostu ważyć przynajmniej 50 kilo, zauważ że np szczuplejsze kobiety nawet jeśli są niskie nie mogą oddawać dużo jesz, a tyle ważysz to świadczy to o jakimś stanie chorobowym, hormony w tym tarczyca, pasożyty i wiele innych chorób na które Twój lekarz powinien zwrócić możliwość to to że wydaje Ci się że dużo jesz. 49 Odpowiedź przez Chela23 2014-11-01 22:07:10 Chela23 Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-11-01 Posty: 13 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Skuteczne, aby zmniejszyc apetyt jest picie duzej ilosci wody, poniewaz nie zawiera kalorii, a wypelnia zołądek. Skuteczne jest tez mycie zębów pasta mietowa, poniewaz mieta równiez hamuje łaknienie. A przy tym dbamy o zdrowy i piekny usmiech 50 Odpowiedź przez LaInvitada28 2015-05-07 15:06:55 LaInvitada28 O krok od uzależnienia Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-04-15 Posty: 60 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Pij wodę, jeśli czujesz głód, ale w takim sensie, że nie masz unikać przekąski, jednak powinna być ona zdrowa czyli normalnie 5 posiłków dziennie tak jak ktoś napisał, jeśli zdarza ci się zastąpić śniadanie drugim śniadaniem to też należy zmienić. Wyczytałam kiedyś że jeśli ciągle odczuwasz głód, tak naprawdę brakuje nawodnienia, nie wiem ile w tym prawdy, ale spróbować można. Wodę należy pić małymi łykami, wtedy jest większa szansa, że organizm się nawodni. Mam nadzieję że pomogłam, ale radziłabym zweryfikować informacji, które ci podałam, bo pewności nie mam. 51 Odpowiedź przez belissma 2015-05-11 19:04:40 belissma Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-05-11 Posty: 3 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Nie jedzenie to kiepski pomysł, lepiej po prostu ograniczyć ilość kalorii. sa sposoby, żeby odczuwać rzadziej głód, na przykład ja stosowałam suplement Alge Vera i ograniczałam się do jedzenia ok. 1500 kcal dziennie. na prawdę działa! 52 Odpowiedź przez karrut 2015-05-16 17:28:03 karrut Tajemnicza Lady Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-04-10 Posty: 83 Odp: Co robić, żeby nie jeść?ja piję dużo wody i ciągle mi się chce jeść:( badania są ok, ale przed wakacjami zamiast zrzucać boczki to ich przybywa:( 53 Odpowiedź przez solsol 2015-05-27 22:10:26 solsol O krok od uzależnienia Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-05-22 Posty: 61 Wiek: 50+ Odp: Co robić, żeby nie jeść?błonnik, chrom prolavia. Ostatecznie przekąski niskokaloryczne. 54 Odpowiedź przez WesołaMaria 2015-05-28 14:03:49 WesołaMaria Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-05-28 Posty: 7 Odp: Co robić, żeby nie jeść?przede wszystkim nie być głodną, najesc się wczesniej czyms mniej kalorycznym to nie będzie cie tak ciągnęło 55 Odpowiedź przez Fitnesiara 2015-06-09 16:19:33 Fitnesiara Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-06-08 Posty: 6 Odp: Co robić, żeby nie jeść?ja tez polecam chrom, nie chce sie slodyczy no i podkreca sie metabolizm. ale jak napisalas ze 3 parowki i tak dalej to faktycznie troszke rozciagnelas ten zoladek 56 Odpowiedź przez nanka66 2015-06-18 14:11:40 nanka66 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-04-21 Posty: 7 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Podjadanie dla większości z nas jest problemem. Też z tym walczyłam, ale postanowiłam działać sposobem i dalej podjadam. Tylko podjadam zdrowe rzeczy np. wafle ryżowe, piramidki popcrop, pestki z dyni itp. A wy co podjadacie? 57 Odpowiedź przez Małpa69 2015-06-18 15:11:37 Małpa69 Redaktor Działu Zdrowie i Domowe Ognisko Nieaktywny Zawód: Żona dyrektora Zarejestrowany: 2013-09-13 Posty: 5,925 Wiek: 30 tuż tuż Odp: Co robić, żeby nie jeść?wafle ryżowe są zdrowe? 58 Odpowiedź przez 2015-08-25 14:40:56 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-08-25 Posty: 7 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Z doświadczenia mogę powiedzieć, że podjadam głównie z nudy! Nie jestem głodna ale żeby czymś ręce zająć sięgam do szuflady po przekąski (na szczęście po te zdrowe). Dlatego najlepiej znaleźć sobie zajęcie i nie dopuścić do nudy 59 Odpowiedź przez kaniarka 2015-08-25 15:21:42 kaniarka Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2015-02-20 Posty: 9 Odp: Co robić, żeby nie jeść?Masz rację większość ludzi podjada z nudy po prostu Ja też tak robiłam często. Jednak kiedy przeszłam na moją dietę musiałam się jakoś opanować co wcale nie było takie łatwe, przecież każdy lubi wieczorem usiąść narobić sobie dobrego jedzenia i obejrzeć dobry film, niestety to się musiało skończyć do mojej diety zaczełam brać amerykańskie tabletki iq green zmniejszające łaknienie naturalne skladniki tego preparatu zmniejszaly moje laknienie a ja dzieki mojej diecie i cwiczeniom regularnie chudłam no i zrzuciłam w końcu po 2 miesiacach jakies 13 kg. Wiec calkiem niezle ;d 60 Odpowiedź przez polapiasecka 2017-05-18 14:09:41 polapiasecka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2017-05-18 Posty: 10 Odp: Co robić, żeby nie jeść?spróbuj zająć się czymś innymy, ewentualnie teraz jest mnóstwo suplementów na tego typu problemy. Każdy, kto planuje zrzucić zbędne kilogramy, zastanawia się co jeść, żeby schudnąć. Co chwilę pojawia się nowa dieta cud, która obiecuje spektakularne efekty, ale jednocześnie wiąże się z wieloma restrykcjami, które nie zawsze są dla nas bezpieczne i bardzo często też po zaprzestaniu stosowania takiej diety możemy spotkać się z efektem jo-jo. A co jeśli powiemy Ci, że wcale nie musisz stosować głodówkowych diet, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów? Dowiedz się, co jeść, żeby schudnąć i zapewnić sobie dobre samopoczucie! Od czego zacząć zdrowe odchudzanie Wbrew pozorom, żeby schudnąć, trzeba jeść. Zdrowe odchudzanie polega na dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które odpowiadają za prawidłową pracę organizmu. W pierwszej kolejności więc należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie określić deficyt kaloryczny, którego będziemy musieli przestrzegać w naszej diecie odchudzającej. Nie wiesz jak to zrobić? Skorzystaj z naszego kalkulatora! O czym jeszcze należy pamiętać? W przypadku każdej diety odchudzającej ważne jest nie tylko to co, jeść, ale także jak jeść. Co jeść, żeby schudnąć Czy istnieje sposób na to, żeby schudnąć i jednocześnie zapewnić sobie uczucie sytości przez cały dzień? Oczywiście, że tak! W diecie odchudzającej przede wszystkim należy zwrócić uwagę na odpowiedni rozkład makroskładników. Nasza dieta powinna więc być bogata w węglowodany złożone, których najlepszym źródłem są pełnoziarniste produkty zbożowe. Najlepiej, jeśli będą one obecne w każdym posiłku. Dodatkowym atutem produktów zbożowych jest to, że są one doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witamin z grupy B oraz cynku magnezu i cynku. Zaleca się, aby spożywane węglowodany charakteryzowały się niskim bądź średnim indeksem glikemicznym, dzięki czemu utrzymają poziom energii organizmu na stałym poziomie. W przypadku redukcji masy ciała duże znaczenie mają również produkty bogate w pełnowartościowe białko. Ograniczają uczucie głodu ze względu na dość długi proces trawienia. Produkty zawierające wysokowartościowe białko to przede wszystkim chude mięso (kurczak, indyk, cielęcina, jagnięcina) oraz chude ryby (mintaj, dorsz czy sandacz). Tłuste ryby morskie też są bardzo ważne dla naszego organizmu, ale te należy spożywać z rozsądkiem. Doskonałym źródłem białka są również nasiona roślin strączkowych, ponieważ dostarczają sporą ilość błonnika pokarmowego, który zapewnia uczucie sytości na długi czas. CIEKAWOSTKA: Spożywanie około 30% białka w ciągu dnia ogranicza chęć na wieczorne podjadanie. Tłuszcze również są bardzo ważne w diecie odchudzającej (szczególnie kwasy tłuszczowe jednonienasycone i omega-3), jednak musimy zwrócić uwagę na to, żeby było to zdrowe tłuszcze. W związku z tym powinniśmy dostarczać organizmowi wysokiej jakości tłuszcze roślinne tłoczone na zimno i to na ich bazie przygotowywać posiłki. Należy też mieć na uwadze, że istnieje dużo witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, które są rozpuszczalne właśnie w tłuszczach. Mowa tutaj o witaminach z grupy A, D, E i K. W tym Co jeść, żeby schudnąć – czego nie powinno zabraknąć w Twojej diecie Każda dieta, czy to odchudzająca czy eliminacyjna powinna być bogata w warzywa i owoce, ponieważ są one źródłem cennych witamin i składników odżywczych. W przypadku diety odchudzającej są one o tyle istotne, że charakteryzują się niską kalorycznością i niską zawartością cukrów prostych, a wysoką zawartością błonnika, dzięki czemu skutecznie wspomagają proces odchudzania. Owoce również powinny pojawić się w naszym jadłospisie codziennie, lecz nie w każdym posiłku, ponieważ oprócz tego, że zawierają sporo witamin i błonnika, są również źródłem fruktozy – cukru prostego, który spożywany w nadmiarze sprzyja tyciu. Najlepiej jest sięgać po sezonowe warzywa i owoce, zawierają wtenczas najwięcej składników odżywczych. Do swojego jadłospisu wprowadź produkty białkowe. Najlepiej chude mięso, ryby i owoce morza. Doskonale sprawdzą się też produkty mleczne (maksymalnie 2% zawartości tłuszczu): mleko, jogurt naturalny, czy chudy biały ser. Jak już wspomnieliśmy – nasza dieta powinna być bogata w błonnik. Polepsza on trawienie, przyśpiesza przemianę materii oraz pozbywa się uczucia głodu. Wysokiej jakości błonnik znajdziemy w produktach takich jak: płatki owsiane, otręby, siemię lniane, jabłka ze skórką, kiwi. Nie zapominaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Każdego dnia powinniśmy spożywać około 2 litrów płynów. Zasadniczo najlepiej, jeśli będzie to zwykła woda, ale świetnie sprawdzą się też napary ziołowe czy naturalne herbaty owocowe. Nie bez znaczenia są również przyprawy, które wykorzystujemy do przygotowywania posiłków. Niektóre z nich podkręcają metabolizm i przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Przyprawy, które pomagają spalić tkankę tłuszczową to: ostra papryka, pieprz, imbir, pieprz cayenne, gorczyca, czosnek. Zioła i przyprawy to również doskonałe zamienniki soli, która spożywana w nadmiarze, jest szkodliwa dla naszego organizmu. Do przyrządzania potraw zaleca się także stosować tłuszcze roślinne, np. olej kokosowy, olej lniany czy olej z awokado. Jak jeść, żeby schudnąć Dieta odchudzająca, aby była jak najbardziej skuteczna musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb każdego z nas. Jak zoptymalizować dietę? Najważniejsze, żeby jedzenie było smaczne i zapewniało uczucie sytości, dzięki temu będzie ona dla nas zdecydowanie łatwiejsza. Wiele osób przechodząc na dietę, szuka sposobu na to, jak szybko schudnąć, jednak należy mieć także na uwadze, że odchudzanie, aby było skuteczne, musi być przeprowadzone rozsądnie. W innym wypadku może doprowadzić do wystąpienia poważnych niedoborów pokarmowych albo skutkować efektem jo-jo. W przypadku zdrowego odchudzania spadek masy ciała powinien wynosić od 0,5 do 1 kg na tydzień. O czym jeszcze należy pamiętać? Najlepiej, jeśli posiłki, które spożywamy, będą bazować na produktach o niskiej gęstości kalorycznej. Tego typu produkty charakteryzują się dużą objętością, niską kalorycznością i wysoką ilością składników mineralnych. Są to przede wszystkim warzywa i owoce. Podpowiadamy więc jak jeść, żeby schudnąć. Jak już wspomnieliśmy – do osiągnięcia prawidłowej masy ciała w pierwszej kolejności należy ustalić bilans kaloryczny, a następnie deficyt kaloryczny. W ten sposób dowiesz się, jaką powinieneś mieć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Pamiętaj, aby jeść regularnie – najlepiej 4-5 posiłków o stałych porach. Zwróć uwagę na to, żeby Twoje posiłki były zbilansowane i różnorodne, wtedy łatwiej jest zachować zdrowe nawyki żywieniowe. Musisz także zapomnieć o podjadaniu między posiłkami, ponieważ w ten sposób bardzo często dostarczamy organizmowi nadprogramowych kalorii. Tak samo unikaj jedzenia tuż przed snem. Najlepiej, jeśli ostatni posiłek spożyjesz mniej więcej trzy godziny wcześniej. Ważne jest też, aby posiłki spożywać powoli i w skupieniu. Podczas jedzenia unikaj więc oglądania telewizji czy scrollowania telefonu. Skoro wiesz już co jeść, żeby schudnąć, to powinieneś także wiedzieć, że największym sprzymierzeńcem utraty masy ciała jest również wprowadzenie do swojego trybu życia aktywności fizycznej, która wzmocni Twój organizm oraz usprawni odchudzanie. Czego nie wolno jeść, żeby schudnąć Oprócz produktów, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie przy redukcji masy ciała, są też takie, które stanowczo powinieneś wyeliminować. Poniżej nasza lista produktów: fast foody – może i dla niektórych są smaczne, ale są równie niezdrowe; są wysokokaloryczne i zawierają tłuszcze trans,słodycze – cukierki, batony, ciastka, lody i wszystkie inne tego typu produkty, które zawierają dużo cukrów prostych,słodkie napoje gazowane,słone przekąski – chipsy, paluszki,produkty typu light – w przypadku tego typu produktów na miejsce wyeliminowanego tłuszczu producenci dodają więcej cukru i zagęstników oraz substancji poprawiających konsystencję,produkty z białej mąki,wędliny przemysłowe, konserwy, pasztety wysoko – wbrew pozorom alkohol jest bardzo kaloryczny i wzmaga apetyt. Zaufaj specjalistom Przerasta Cię codzienne przyrządzanie zróżnicowanych i odpowiednio zbilansowanych posiłków? Zostaw to nam! Zamów naszą pyszną dietę pudełkową i przekonaj się, że bycie na diecie może być przyjemne!

co brać żeby nie jeść słodyczy